Conteúdo
O que é um burpee de dumbbell?
Como fazer um burpee de dumbbell?
Músculos usados
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Burpee de Dumbbell intensifique
Dumbbell Burpee Row.
Haltere burpee para estocar
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press

Embrulhar

O que é um burpee de dumbbell?
Eu sei, eu sei .. Quem gosta de burpees? Eles são um exercício fantástico – mas extremamente difícil. Bem, estamos prestes a pegar um entalhe. É hora – Izzy Mandelbaum estilo ..

Bem-vindo a Burpees de Dumbbell. O que é um burpee de dumbbell, você pergunta? Bem, um burpee de dumbbell é como um burpee de rotina, exceto que em cada mão, você segura um haltere enquanto realiza o burpee. Este peso extra adiciona resistência e torna o burpee haltere ainda mais desafiador do que um burpee de rotina (se é até possível). Todos a bordo do trem da dor!
Como fazer um burpee de dumbbell?

Em
Pegue um haltere em cada mão. Ao começar com Burpees de Humbbell, jogue livre e utilize halteres de peso mais leve.
Assim como um burpee de rotina, suas mãos e halteres devem ser a largura do ombro.
Cair no chão usando os halteres para apoiar seu corpo.
Chute seus pés de volta para que você esteja em uma posição de prancha.
Faça um flexão enquanto mantém os halteres.
Então pule seus pés em direção às mãos, pule e repita.

Músculos usados
Burpees de Dumbbell utilizam vários grupos de massa muscular. Eles são um treino de corpo inteiro que funciona seu quadríceps e isquiotibiais em sua parte inferior do corpo. Eles atingem seus oblíquos e músculos abdominais reto em seu núcleo. Bem como seus deltoides, PECs e tríceps na parte superior do corpo.
6 burpees de haltere
Abaixo estão seis variações de burpee de halteres para agitar um pouco e mantê-lo interessado. Todos os seis compreendem o burpee básico de halteres com algumas variações. É Hora De Ir!!
Haltere Burpee Press

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Essa variação é exatamente a mesma que o Burpee Básico de Dumbbell, com uma exceção. Quando você fica no final, pressione o dumbbells acima e recue antes de repetir o burpee.
Burpee de Dumbbell intensifique

Em
O haltere Burpee intensificar a variação é exatamente o mesmo que o burpee do dumbbell básico, exceto que no final, você se aproxima de uma caixa enquanto segura os halteres e depois recua.
Dumbbell Burpee Row.

Em
Nesta variação, após o push-up enquanto ainda na posição da prancha, faça uma linha de haltere com cada braço antes de terminar o burpee.
Haltere burpee para estocar

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Realize um burpee típico de halteres. Mas no final do burpee, realize uma estocada enquanto segura os halteres. Pernas alternativas para estocadas depois de cada burpee.
Dumbbell Burpee Guy Maker

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Essa variação é uma combinação de vários burpees de halteres com um agachamento jogado no final. A sequência é assim. Faça uma variação de linha de burpee de halteres e no final, depois de pular, execute um agachamento empurrado para baixo e para cima, enquanto também faz um haltere press.
Dumbbell Burpee Devil Press

Em
Você faz uma imprensa demônio realizando um burpee típico de halteres, mas no final você faz um haltere duplo escavar diretamente a sobrecarga.
Embrulhar
Burpees são um fantástico exercício de corpo inteiro utilizado em treinamento de resistência por seus benefícios aeróbicos. Burpees de halteres tornam o burpee típico ainda mais difícil enquanto você segura halteres enquanto realiza o exercício para resistência adicionada.
Burpees de halteres alvo o corpo inferior (quads, isquiotibiais e bezerros), a parte superior do corpo (peito, ombros e tríceps) e o núcleo.
Neste artigo, cobrimos 6 variações de burpee de halteres. Eles são 1) Halteres Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee intensificar, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Halteres Burpee para Lunge, 5) Dumbbell Burpee Guy Maker e 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Tente se misturar em algumas das 6 variações acima de 6 halteres, quando você se cansa de burpees típicos de halteres. Se você nunca fez burpees de halteres antes, leve-os lento e certifique-se de utilizar um peso menor do que você normalmente levanta (pelo menos até que seja utilizado para o exercício). Antes de entender, você estará em melhor forma do que Izzy Mandelbaum!