variações de burpee
A temida palavra “B” … Burpees. Se você é parecido comigo, então você tem uma conexão de amor / ódio com este intenso treino cardio. Eu amo as conseqüências deles, por mais o odeio enquanto eu estou fazendo eles! Para aqueles de vocês que não são familiares, um burpee é essencialmente um burnout de corpo inteiro de duas partes que terá seu bombeamento de freqüência cardíaca, os músculos trabalhando, bem como queimando calorias. Para fazer um burpee, você geralmente integra um push-up seguido de pular seus pés à frente, bem como pulando no ar, então você repete.
Conteúdos [esconder
Burpee VariaionsMountain Burpee
Burpee do rã do salto
Burpees da esfera da medicina
Kettlebell Burpee.
Jack de burpee
Caixa salto burpee.
Tuck Jump Burpee
Bola Slam Burpee.
Burpee da esfera Bosu.
Burpee puxe para cima

Embrulhar

E enquanto Burpees podem ser cansativos, valem a dor desde as calorias que tocam. Na verdade, uma pessoa de 125 libras que faz burpees por um minuto vai derrubar 10 calorias – de programa isso variará dependendo do seu peso corporal. No entanto, o muito mais intenso o burpee é, quanto mais calorias você vai queimar, assim como quem não ama isso?
Se você está querendo chutar seus Burtes em um entalhe para a dificuldade, bem como trabalhar mais seu corpo, há diferentes variações de burpee que você pode tentar. Continue lendo para descobrir se esses alternantes estão em sua casa entre lilhas.
Burpee da montanha

Burpees de montanhista pode ser a máxima combinação de corpo inteiro. Neste movimento, você trabalhará todos os grupos de massa muscular, assim como a frequência cardíaca, bem como o bombeamento. Enquanto este exercício funciona diferentes grupos de massa muscular, é relativamente básico para adicionar a um burpee padrão. Você pode estar familiarizado com os alpinistas básicos de montanha, então você tem um conceito onde isso está indo. No entanto, se você não fizer isso, aqui está exatamente como fazê-las. Quando você está no cenário inferior do seu burpee, venha para uma configuração de prancha, bem como conduzir os joelhos em direção ao seu peito de cada vez. Se você quiser intensificar essa variação de burpee, dirija o joelho em direção ao cotovelo oposto.
Burpee do rã do salto
Este vem de alguns dos especialistas em fitness físico. De acordo com Keith Stafford, proprietário do acampamento do corpo do corpo, modificam o ângulo do salto. Isso causa muito mais ativação nos músculos da panturrilha, enquanto também obtendo os ombros, bem como o peito muito mais incluído enquanto empurra as mãos para baixo, bem como de volta à posição do salto.
Ao fazer burpees de rã de salto, você se agachará, bem como localizar as mãos no chão, em seguida, pule de volta para a posição da prancha. Então, pule seus pés para satisfazer as mãos, bem como saltar sapo o mais à frente como puder.
Burpees da esfera da medicina

Eu amo qualquer tipo de exercício que trabalhe os glutes, isquiotibiais, bem como quads. Portanto, não há burpees de esferas de remédio surpresa estão consistentemente no meu plano de treino. Você absolutamente requisito alguma resistência da parte superior do corpo, bem como um núcleo sólido para fazer esse movimento, então esteja preparado para um desafio.
Segurando-se a uma bola de medicina, faça um agachamento, bem como abaixe a esfera no chão. Salte de volta para a configuração da prancha, bem como fazer um burpee de rotina. Depois de pular os pés de volta para as mãos, pegue a bola de remédios, jogue a sobrecarga, bem como repita o movimento.
Kettlebell Burpee.
Burpees são geralmente um exercício de peso corporal. No entanto, isso não indica que você não pode jogar alguns pesos para apimentar as coisas! Kettlebell Burpees terá você se sentindo novo (e talvez um pouco desgastado.) Você começará com o seu kettlebell no chão na sua frente. Diminua o seu burpee, bem como então pule para onde o kettlebell está entre as pernas. Pegue o kettlebell com cada mão, bem como fazer uma linha vertical. Em um movimento controlado, coloque o peso para baixo, bem como repita o movimento Burpee.
Jack de burpee

Se você entende o que os Jacks da prancha são, então você pode mais provável suposição o que um jack de burpee implica. Você começará em um ambiente de pé, bem como saltar de volta em uma prancha. Simultaneamente pule suas pernas (pense em jumpings), bem como depois de volta à posição da prancha. Repita isso cinco ou muito mais vezes, em seguida, pule os pés de volta para as mãos, bem como pular o mais alto que puder no ar. Keith Stafford de Fit Body Boot Acampamento afirma: “Saltar as pernas para trás, bem como adiante lateralmente aumenta as toneladas em seu núcleo, desafiando você a permanecer estável durante o salto, assim como o pouso.”
Caixa salto burpee.
Isso é mais provável que a variação mais desafiadora do burpee que você possa fazer. Um burpee sozinho é difícil o suficiente. No entanto, adicionar em um pulo de caixa é um jogo de esfera diferente. Você fará um burpee básico no chão, bem como então, instantaneamente, um salto de caixa. Descolte a caixa, bem como repita o burpee, seguido por mais um salto de caixa. Você não será capaz de fazer seus representantes tão rápido, no entanto, você realmente estará envolvendo seus músculos, assim como será uma dificuldade para completar.
Tuck Jump Burpee

Se você completou algum tipo de treinamento HIIT ou classes de estilo hiit, há uma possibilidade que você temfeito um salto de dobra. Um salto de tuck é um movimento pliométrico que é uma combinação de cardio, bem como trabalhar a parte inferior do corpo. Amarre isso com um burpee, bem como é uma receita para exaustão! Para fazer um Burpee do Tuck Jump, você fará o movimento de burpee de rotina. A diferença é, no final, você vai pular alto, bem como trazer os joelhos o mais próximo possível da mama possível. Este é o melhor exercício para fazer como um AMRAP (como muitas rodadas quanto possível).
Bola Slam Burpee.
Se você tem algum tipo de reação ou requisito para renovar depois de um dia estressante, então os Burpees da esfera do medicamento têm seu nome escrito por todos eles. Tudo o que você requisito é pegar uma esfera de medicamento ao seu peso desejado, levante-se alto, bem como aumentar os dedos que trazem a sobrecarga da esfera. De lá, bate a esfera no chão enquanto faz o seu método em um burpee. Quando você surge, pegue a bola, levante-o para cima, além de repetir.
Burpee da esfera Bosu.

Se você precisar trabalhar em equilíbrio, bem como estabilidade, então um burpee da esfera Bosu seria a melhor adição ao seu treino de variações Burpee. Comece por obter uma esfera bósu, bem como segurando-a sobre sua cabeça. Localização a bolha do lado no chão, bem como pular de volta na posição da prancha. Faça um flexão com a bola do Bosu, pule à frente com os dois pés, bem como repita o movimento. Você sentirá particularmente este exercício no peito, núcleo, ombros e tríceps.
Burpee puxe para cima
Você pode mais provável suposição exatamente como isso se apaga! Para fazer um burpee puxar, você será muito primeiro requisito para descobrir uma barra de pull-up. Fique por baixo da barra de pull-up, bem como faça um burpee de rotina. A diferença? Quando você pula, você vai agarrar a barra de pull-up, bem como fazer um puxão. Fale sobre um método importante para derramar calorias, bem como melhorar a resistência da parte superior do corpo de uma só vez.
Embrulhar
Burpees são um exercício matador HIIT que é fantástico para queimar calorias. No entanto, e se você quiser levá-lo em um nível ou está entediado com exatamente os mesmos velhos Burpees?
Neste post, nós cobrimos 10 variações excepcionais de burpee que você pode trabalhar em seu treino. Eles são Burpee de montanhista, Burpee de sapo, burpees de esfera de medicina, Burpee de sino, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Burpee da Esfera, Bosu esfera Burpee, bem como Burpee final.