30 Day Abs & Squat Challenge
Se você está ativo nas mídias sociais, há uma grande possibilidade que você tenha visto diferentes desafios físicos de 30 dias circulando. A partir da dificuldade de prancha de 30 dias para a dificuldade de 30 dias do agachamento para o desafio de pushup de 30 dias, há muitas opções para qualquer indivíduo que procura um método para subir seu jogo de treino.
Um dos desafios mais proeminentes de 30 dias é o desafio de 30 dias ABS & Squat. Muito mais do que provável, isto é, uma vez que tem como alvo duas áreas no corpo que as pessoas aspiram a se transformar ao trabalhar em seu físico. No entanto, qual é o Desafio de 30 dias ABS & Squat?
Conteúdos [esconder
30 dias ABS & Squat Challenge
A dificuldade do ABS e do agachamento de 30 dias funcionará? Maneira necessária do exercício cardiovascular regular de vida
Comer refeições saudáveis

30 dias ABS e Squat Dificuldade BenefíciosIncende Desempenho Físico
Queima calorias
Melhora o humor
Tons músculos.
Reduz riscos específicos de saúde e bem-estar

30 dias ABS & Squat Dificuldade Exercícios
Burpees
Agachamentos

30 dias ABS & Squat Dificuldade Plano de treino

Como você pode suponção mais provável do nome, esta dificuldade de aptidão física de 30 dias segmenta o núcleo, bem como os músculos do corpo inferior ao longo de uma variedade de movimentos feitos em um período de tempo de 30 dias. Exercícios podem variar de tábuas, crunches, sit-ups, toe-toques, agachamentos, agachamentos de salto ou outros movimentos de teste que alvo a parte inferior do corpo, bem como o núcleo.
A dificuldade de 30 dias Abs & Squat é melhor para aqueles que precisam de alguma ajuda para se manterem consistentes em seus esforços de exercícios, bem como indivíduos que estão procurando apimentar, já que requer um compromisso de 30 dias para colher os resultados. Isso mesmo! Você terá que treinar religiosamente por um mês – acredite que você está pronto para isso?
Será que a dificuldade de 30 dias ABS & Squat funcionará?

Você está em cima de tentar a dificuldade de 30 dias? Você está curioso, se vai realmente funcionar? A resposta rápida é: sim *. No entanto, o asterisco serve a um propósito. Para produzir resultados, você precisa se manter à dificuldade todos os dias. Você também requisito para fazer os exercícios na dificuldade corretamente, a fim de direcionar os músculos ideais.
Fazer algo consistentemente por 30 dias pode ser difícil! É por isso que motivá-lo a descobrir um parceiro de responsabilização – alguém que faz a dificuldade com você todos os dias que você pode fazer o check-in. Não só você vai segurar um ao outro para o treino, no entanto, você pode animá-los!
Maneira necessária de modificações de vida
Enquanto essa dificuldade de exercício trará resultados, é crucial ser realista sobre suas expectativas. Isso significa que você pode não obter os #Bootygoals ou o abdominante que você está sonhando quando o dia trinta rolos ao redor. Para obter o efeito completo a partir desta dificuldade de 30 dias ABS & Squat, haverá algum modo de vida modificações que você precisa fazer. Especialistas descobriram que se inclinam para fora da midsection, bem como tonificar a bunda requer outras práticas que incluem uma dieta saudável. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu desafio de 30 dias:
Exercício cardiovascular regular Você está realmente querendo ver alguns resultados, então é hora de impulsionar seu movimento! Isso mesmo. O exercício de cardio rotineiro é um importante crucial para ajudá-lo a atingir essas metas de aptidão física. Isso não indica que você tem que executar 5ks, é apenas sugerindo que você pise mais. Seja andando, andar de bicicleta, caminhadas, nadando … Escolha um exercício cardio que você tome prazer, bem como para queimar essas calorias!
Comer refeição saudável, bem como comer, parece que pareça de mãos dadas. É como uma manteiga de amendoim, bem como sanduíche de geléia, o que é um sem o outro? Para obter os melhores resultados, é extremamente recomendado que você jogue fora alimentos processados, bem como beijar comida rápida adeus. Esses alimentos têm um material de gordura maior que não ajuda com um objetivo de tentar minimizar a gordura em torno da área abdominal. Aqui estão algumas idéias do que você pode comer em vez disso:
Grãos integrais (torradas de trigo integral, massa de grãos integrais, arroz integral)
Iogurte sem gordura ou sem gordura
Frutas (maçãs, peras, mirtilos, morangos, grapefruit, etc.)
Legumes (espinafre, brócolis, squash, abobrinha, couve-flor, batata maravilhosa, couve de bruxelas, cenoura, ervilhas eco-friendly)

Exemplo de refeições de café da manhã:
Iogurte grego com morangos
Panquecas de grãos inteiros
Torrada de scramble de abacate.
Batido de banana de mirtilo
Aveia com frutas frescas

Exemplo de refeições de almoço:
Envoltório César Espinafre
Espaguete de abóbora
Teriyaki aves com cenouras, bem como alface
Aves grelhadas com arroz integral, bem como uma batata maravilhosa
Salada de jardim com aves grelhadas, bem como molho de baixo teor de gordura

Exemplo de refeições de jantar:
Hambúrgueres da Turquia com pãezinhos de alface, bem como couve-flor
Macarrão de cabelo de anjo com tomates de cereja
Mahi-mahi tacos
Carne cozida lenta, bem como pimentão
Pesto Pizza

Idéias de lanche:
Cenouras com Hummus.
Morangos com queijo cottage
Bolachas com legumes.
Salada de frutas

30 dias ABS & Squat DiBenefícios fficulty

Você está se perguntando por que você deve fazer de 30 dias abs & desafio de agachamento? As recompensas absolutamente superam os riscos! aqui estão alguns benefícios que você vai notar de fazer este desafio:
Aumenta o desempenho físico
Se você está pensando em fazer um desafio exercício, então as chances são que você está interessado em aumentar seu desempenho físico. Felizmente para você, agachamento é um dos top deve-fazer exercícios para qualquer indivíduo querendo entrar em forma.
Queima calorias
Sinta o galpão – a queima de calorias! Fazer isso 30 dias dificuldade vai causar-lhe para lançar calorias, o que significa que você vai perder gordura. que não ter o prazer de um pouco de torching calorias?
Melhora o humor
Você entendeu que o exercício ajuda a melhorar o seu humor? Na verdade, as pessoas que em um exercício regularmente têm menos sintomas de estresse e ansiedade, bem como a ansiedade do que aqueles que não o fazem. Fazer isso 30 dias abs & dificuldade agachamento irá impulsionar o seu humor, bem como torná-lo muito mais relaxado.
Tons músculos.
Agachamentos trabalham os músculos inferiores do corpo, incluindo os isquiotibiais, glúteos, costas, quads, bem como núcleo. Consistentemente fazer os exercícios deste dificuldade terá como alvo aqueles determinados grupos de massa muscular, bem como ajudá-tom-los.
Reduz riscos específicos de saúde e bem-estar
Agachamentos ajudar começar o bombeamento de sangue com o seu corpo, bem como melhorar a sua saúde. grandes meios de circulação sanguínea que muitos mais nutrientes podem chegar a todos os órgãos cruciais do seu corpo, bem como músculos. Além disso, squats ajudar a minimizar o risco de lesões por meio do fortalecimento dos tendões, ligamentos, bem como ossos.
30 Dia ABS e Squat dificuldade Exercícios

Se você decidiu que morder a bala, bem como fornecer a dificuldade ir, então você deve esperar para fazer o cumprimento de exercícios.
pranchas
Um ventilador-favorito de muitos, você pode perfeitamente esperar prancha durante este desafio! A prancha é um excelente exercício que cria um núcleo forte. Não só uma forte grande núcleo olhar (Olá washboard abs), ele também ajuda a estabilizar, equilíbrio, bem como o poder de seu corpo. Aqui é exatamente como a prancha:
Iniciar pelo rosto com seus antebraços, bem como dos pés no chão. Os cotovelos devem estar diretamente sob os ombros, bem como antebraços virados para o chão. manter a cabeça, bem como pescoço relaxado como você olha para o chão.
Envolver os músculos abdominais, bem como puxar o umbigo em direção à coluna. Seu corpo deve estar em uma linha reta desde os ouvidos para os dedos dos pés. Não deve haver qualquer flacidez dos quadris ou fundos levantados para o alto. Além disso, certifique-se os ombros estão de volta, bem como para baixo, assim como os saltos devem ser sobre as bolas de seus pés. Mantenha essa posição.

Burpees
A burpee é um pouco de um trio. É a combinação assassino de abs, pernas, bem como cardio. É absolutamente vai ser um desafio, no entanto eu entendo que você estiver por cima dela! Aqui é exatamente como fazer um burpee:
Comece em um cenário de pé com os braços para baixo ao seu lado.
Cair em um agachamento.
Desde o agachamento, diminua em uma posição de prancha.
Enquanto na posição de prancha, fazer um push-up.
Ir seus pés à frente, bem como saltar para cima em uma posição ereta.

Alterar esta se necessário com base em seu nível de aptidão física. Você sempre pode optar por sair do push-up ou fazê-lo de joelhos. Além disso, se jumping é fora de cena, então você pode pisar os pés em, bem como fora.
Agachamentos
Não seria uma dificuldade agachamento se não houvesse qualquer tipo de agachamento! Agachamento pode variedade de rotina para saltar squats para squats peso … a opção é sua. O mais importante a ter em mente é formulário apropriado. Sem o formulário apropriado, você perigo ficar ferido, assim como você não será alvo os grupos de massa muscular ideal. Então, aqui está o básico sobre exatamente como se agachar:
Comece em um cenário de pé com os pés transportar largura distante.
Dobre os joelhos, bem como diminuir o bumbum para o chão – deve olhar como você está tentando se sentar.
Mantenha os calcanhares pressionado firmemente no solo, bem como manter sua bunda acima do nível do joelho. manter em mente apenas menor, tanto quanto possível, sem que seja desconfortável.
A parte de trás deve ficar em uma posição neutra, em linha reta, bem como os dedos dirigida para a frente.
Empurre os calcanhares para o chão como você ficar para trás, apertando os glúteos no topo.

30 dias ABS & Squat Dificuldade Plano de treino

Abaixo está o seu 30 dias abs & plano dificuldade treino agachamento. tenha em mente que você pode modificação dos exercícios para ajustar seu nível de experiência. Por exemplo, você pode sempre utilizar pesos ou bandas se você gostaria de aumentar o desafio. Certifique-se de dificuldade em si mesmo, no entanto, não ser bem difícil em si mesmo também! Além disso, os dias que são marcados como dias de descanso são o seu dia para se recuperar. pensar em substituir a sua dificuldade com um 30 ou 45 minutos a pé ou a 15 minutos de corrida.
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Dia 01:20 squats5 burpees20 segunda prancha
Dia 02:25 squats5 burpees25 segunda prancha
Dia 03:30 squats8 burpees30 segunda prancha
Dia 04:30 squats10 burpees30 segunda prancha
Dia 05:35 squats10 burpees35 segunda prancha
Dia burpees35 segunda 06:40 squats10prancha
Dia 7:25 Squats5 Burpees20 segunda prancha
Dia 8:50 Squats15 Burpees45 segunda prancha
Dia 9: dia de descanso
Dia 10:20 Squats5 Burpees20 segunda prancha
Dia 11:50 Squats12 Burpees30 segunda prancha

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