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Como melhorar os flexões em fast, por que são flexões tão populares?
Quais músculos os flexões funcionam?
Como fazer corretamente um flexão
Exercícios que podem ajudar a pressionar
Prancha
Tricep mergulhos

Como melhorar os flexões de PushupsIncline
Pushups / pés de declínio elevados
Repetições negativas
Reps baixos a meados
Pushup do Spiderman

Embrulhar

Como melhorar as flexões rapidamente
Em aptidão, parece haver tão numerosos exercícios que você pode fazer para direcionar cada grupo muscular. Parece que há uma nova tendência de treino saindo a cada ano e um novo exercício que lhe dará os “melhores resultados”. Embora a maioria dessas tendências tenha dura apenas um curto período de tempo, há alguns exercícios de OG (AKA) experimentados e verdadeiros). Esses exercícios são os que todos tipicamente pensam: agachamentos, lunges, cachos, pullups e flexões. E há uma razão que esses exercícios sempre mantiveram sua popularidade – é porque eles trabalham.
As pessoas de fitness obtêm a maioria dos “novos” exercícios do clássico Go-to movimentos porque são tão eficazes. Pense em Lunges Curtsy. Isso é certamente apenas uma forma de lunge que segmenta um grupo muscular separado. Ou flexões de uma mão, porque são apenas a versão muito mais intensa de um flexão regular. Moral da história: Há uma razão que esses exercícios, especialmente flexões, mantiveram sua popularidade ao longo dos anos. E se eu tivesse que adivinhar, continuará a crescer enquanto os anos passam.
Então, vamos falar sobre flexões. Eles parecem um exercício de peso corporal fácil, certo? Você praticamente diminui seu corpo em direção ao chão e depois levante o backup. Mas se você já tentou (e falhou) em flexões, então você sabe que há muito mais do que isso. É uma maneira infalível de mostrar o quanto sua parte superior do corpo não tem força. O que normalmente faz uma pessoa se perguntar como melhorar as flexões rapidamente! Felizmente, há algumas etapas que você pode levar se você estiver procurando por uma resposta sobre como melhorar em flexões rápidas – e eu tenho aqueles para você!
Por que os flexões são tão populares?
Eu não conheci inúmeras pessoas que não sabem o que é um flexão. É provavelmente um dos exercícios mais populares, se não mais populares realizados na indústria de fitness. Mas o que torna as flexões tão populares? Esta é uma boa pergunta. A resposta? Porque eles funcionam!
As flexões são para construir a força da parte superior do corpo e ajudar a construir ou manter a massa muscular. Além disso, as flexões são fáceis de aprender e mestre, fazendo-as consistentemente! Você sabe que velho ditado “se não está quebrado, não conserte.” É sobre a melhor maneira de descrever as flexões ao redor da popularidade. Tempo e hora novamente, o método provou oferecer resultados. Por que mudar algo que claramente funciona?
Quais músculos os flexões funcionam?
Você é um grande fã de treinos superiores? Você está procurando por um exercício que funcione no peito, ombros, bíceps, tríceps e núcleo? Você pode não pensar que tal exercício existe. Mas estou aqui para dizer a você. Esse exercício é flexões! Daí a razão pela qual você os vê fez no ginásio, quartel do exército, por atletas profissionais, etc. As flexões são a parte superior do corpo e o assassino supremo! Mas como melhorar as flexões rapidamente?
Como fazer corretamente um flexão

Como você está se perguntando como melhorar os flexões rapidamente, a etapa 1 é saber como realizar um flexão corretamente. Usando a forma adequada quando o exercício é crucial. Isso garante que você esteja segmentando os melhores grupos musculares e mantê-los seguros. Aqui está a maneira apropriada de fazer um flexão:
Comece com os pés juntos e suas mãos ligeiramente mais largas do que assumir a distância da largura. Nota: Se você precisar mudar para tornar o exercício mais fácil, você pode separar os pés alguns.
Sua cabeça e quadris devem permanecer alinhados com sua espinha em todos os momentos. Seu corpo deve formar uma linha reta da coroa da cabeça para os calcanhares. Mantenha o osso pélvico dobrado, aperte seus glúteos e mantenha o núcleo envolvido para ajudar seu corpo a manter a melhor posição.
Ao descer, mantenha os cotovelos enfiados perto da sua caixa torácica. Seus cotovelos devem formar um ângulo de 45 graus ao seu torso quando visto de cima. Isso ajudará a evitar que seus ombros sejam feridos ao fazer flexões.
Seu peito deve ser alguns centímetros de tocar no chão depois de ter atingido o ponto mais baixo do exercício.
Quando você se estende para a posição inicial, seu peso deve permanecer distribuído uniformemente entre cada mão. Além disso, seus ombros e torso não devem torcer.

Exercícios que podem ajudar
Passo 2 sobre como melhorar os flexões é fazendo exercícios que ajudam a fortalecer os músculos envolvidos. Ao realizar certos exercícios que visam esses grupos musculares, isso ajudará você a construir sua força e resistência. O que você terá você fazendo flexões com facilidade em nenhum momento!
Imprensa no peito

Eles nomearam o peito pressionar após o grupo muscular alvo. Veja como fazer uma prensa no peito:
Comece no chão ou um banco com um haltere em cada mão.
Coloque os halteres nos ombros com os braços superiores a cerca de 45 °Rees para o corpo com os cotovelos voltados para a frente e os ombros na fila para evitar causar dano. Com as suas palmas voltadas para a frente, envolva os polegares firmemente ao redor da alça.
Certifique-se de que o núcleo esteja envolvido, incline seu queixo em direção ao peito e garanta que você esteja em uma posição estável. Depois de se sentir confortável, você está pronto para levantar.
Empurre os pesos em uma expiração. Seus pesos devem seguir um arco raso e se aproximar de se encontrar no topo do seu peito. Você pode endireitar os braços contanto que você não faça isso com uma força súbita ou importante.
Sua cabeça e assumir lâminas deve não levantar do banco ou terra.
Mantenha os músculos contraídos e abaixe lentamente os pesos de volta para a posição inicial.

Prancha
As flexões trabalham tudo, desde a parte superior do corpo até os músculos centrais. Uma prancha é outro grande exercício que segmenta esses grupos musculares e ajudará a fortalecê-los. Veja como fazer uma prancha:
Comece na posição da prancha com o seu rosto para baixo e antebraços e dedos no chão. Os cotovelos devem estar diretamente sob os ombros e antebraços devem enfrentar para frente. Mantenha a cabeça relaxada e olhe para o chão.
Envolva seus músculos abdominais e comece a puxar o umbigo para a espinha. Certifique-se de manter seu torso em linha reta e seu corpo em linha reta. Não deve haver qualquer flacidez nos quadris ou flexão. É essencial que a espinha mantenha uma posição neutra e que você puxa os ombros para longe das orelhas. Além disso, certifique-se de que os saltos estão sobre as bolas dos pés.
Segure a posição em qualquer lugar de 10 segundos a um minuto, depois abaixe.

Tricep mergulhos

Se você é algo parecido comigo, então o tríceps é o maior grupo muscular para trabalhar. Este é um grupo muscular imperativo para flexões, por isso é essencial construí-lo. Veja como fazer tricep mergulhos:
Comece na borda de uma cadeira ou bancada e segure a parte ao lado de seus quadris. Certifique-se de que seus dedos estejam apontando para os pés, estenda as pernas, os pés são de largura de quadril e saltos estão no chão. Mantenha seu olhar reto e queixo levantado.
Pressione nas palmas das mãos para levantar o corpo e mudar para frente o suficiente para onde sua metade inferior levanta a borda da cadeira.
Abaixe até que seus cotovelos sejam dobrados entre 45 e 90 graus.
Em um movimento lento e controlado, comece a empurrar-se de volta para a posição inicial e depois repita.

Como melhorar em flexões
Flexões são difíceis. Especialmente se você estiver apenas começando! Então, é compreensível se você está se perguntando como melhorar os flexões rapidamente. Aqui está a etapa 3 – há uma variedade de modificações que você pode tentar ajudar a melhorar neles. Aqui estão algumas modificações de flexão:
Flexões inclinadas
Comece com as mãos elevadas pelo menos 12 polegadas e realize o flexão. Você pode fazer isso contra uma parede. Tenha em mente, maior a superfície é, mais fácil será a realocação.
Pushups / pés de declínio elevados
Se você é um Pushup Pro, tente elevar seus pés em uma caixa ou banco. Isso tornará o movimento muito mais desafiador.

Repetições negativas
Se você está ficando bom em flexões, tente repetições negativas. É aqui que você leva 10 a 20 segundos para se abaixar da posição superior do movimento para o chão. Certifique-se de manter a forma adequada à medida que você abaixe e levante de volta na posição da prancha.
Reps baixos a meados
Ligue-o fazendo flexões de baixa para a MID. É aqui que você vai do ponto mais baixo do seu pushup para o ponto médio, depois de volta!
Pushup do Spiderman
A partir da posição da prancha, balance sua melhor perna para trás para trazer o melhor joelho para o melhor cotovelo ao curvar os braços para baixo na posição de flexão. Empurre de volta e substitua a perna de volta na posição da prancha. Repita com o lado esquerdo.

Embrulhar
Pushups são o exercício de peso corporal mais clássico supremo. Eles trabalham seu peito, ombros, bíceps, tríceps e núcleo. A melhor coisa é que você pode fazê-los em qualquer lugar. Mas eles podem ser difíceis para iniciantes. Se você está se perguntando como melhorar os flexões rapidamente, usar os exercícios de fortalecimento acima e as modificações de flexão ajudarão você a conseguir isso.