Conteúdo Ocultar
Por que a natação faz você cansado? A natação é um treino de corpo inteiro
Intensidade de treino de natação
Temperatura da água da piscina
Desidratação durante a natação
Nadando no sol
Falta de nutrição antes de nadar

Conclusão

Natação é um excelente treino! Tem uma longa listagem de benefícios que a variedade de físico a saúde e bem-estar, bem como no entre si. É esse treino milagroso que não só funciona seu corpo, no entanto, é igualmente suave suficiente em suas articulações que a tornam fantástica para ninguém.
Como um atleta da faculdade, encontrei uma grande variedade de exercícios. Você nomeá-lo, provavelmente fizemos isso em nossa temporada. De sprints, bem como correr milhas cronometradas para brocas de basquete, bem como treinos HIIT, havia poucas coisas que me deixaram tão desgastadas como voltas de natação.
Há apenas algo sobre isso que deixa você sabendo que você tem um treino fantástico. Você nem precisa de muito tempo para realizar isso. No entanto você já parou tão bem quanto acreditava sobre o porquê?
Por que a natação deixa você cansado?
Se você derrubá-lo, há grandes ofertas de diferentes razões nadando podem te cansar. Do treino para alimentar seu corpo de antemão, vamos olhar as maiores razões que você está se sentindo exausto enquanto estiver nadando. Não só isso, nós também vamos olhar para o que você pode fazer sobre cada uma dessas razões pelas quais nadar faz você cansado.
Uma coisa é compreender por que faz você cansado, no entanto, é uma outra coisa diferente descobrir o que você pode fazer sobre isso, assim como é isso que vamos fazer aqui.
Natação é um treino de corpo inteiro

Em primeiro lugar, a natação faz você desgastado desde que é apenas um trabalho difícil. Quando você compará-lo a outros exercícios de cardio, é difícil descobrir um que possa ser genuinamente comparado. Se você está ciclando, você está usando uma grande quantidade de músculos da perna. Se você estiver correndo, você está usando as pernas e o núcleo. Mas, com a natação, você está realmente usando todo o seu corpo.
Como compartilhamos antes em um artigo anterior, ele pode trabalhar até 50 músculos de cada vez. De seus músculos trapézios no topo para os músculos do soleus perto de seus tornozelos, seu corpo funciona incrivelmente difícil de mantê-lo se movendo com a água.
Pense nisso. Para ficar à tona, você tem que utilizar seus braços, bem como suas pernas para impulsioná-lo corretamente. Bem como desde que você está chutando suas pernas, além de mover os braços, todo o seu núcleo tem que ser forte para entrar em uma linha direta e direta. Tudo vem juntos, assim como o resultado é um exercício extraordinário que pode deixar você se sentir exausto.
Então, o que você pode fazer sobre a verdade que a natação é um treino de corpo inteiro? Bem, há algumas coisas para acreditar. Se você está se sentindo apagado depois da sua sessão de natação, pense em desacelerar as coisas ou construir sua resistência um pouco mais.
Como eu disse acima, é um grande treino, então um pouco pode percorrer um longo caminho. Se você está percebendo que está lutando para funcionar depois de sua natação da manhã, talvez diminua o treino, bem como então trabalhe seu método para cima. lento, bem como consistente vence a corrida, particularmente com a natação!
Outra coisa a pensar se você está ficando desgastado rapidamente com os seus mergulhos, pois é um treino de corpo inteiro é melhorar seus músculos mais fracos. integrar algum treinamento cruzado, bem como identificar suas áreas mais fracas. Para mim, meus quadris, bem como as pernas são muito mais fortes que a parte superior do corpo. Então, eu pensaria em incorporar um pouco de treinamento de resistência ao braço para me ajudar a suportar essas sessões de natação pendentes de corpo inteiro!
Intensidade de treino de natação

Natação é intensa! Você pode derramar algumas calorias severas pulando na piscina, bem como bombeando um grande treino. Para ser muito mais específico, a pessoa típica pode derramar até 500 calorias por hora!
Vamos colocar isso em ponto de vista para você. O agregador típico em uma velocidade de conversação queima em torno de 400 calorias por hora. A fim de derramar mais de 500 calorias por hora para correr, você teria que manter uma velocidade de cerca de 6 minutos por milha! Eu não entendo sobre você, no entanto, eu não vou correr 6 minutos de milhas por uma hora em linha reta! Se eu quiser algo intenso que derramará uma grande quantidade de calorias, eu vou ficar com a natação!
Mas e se é tão bem intenso para você? E se você acredita que a intensidade pode estar fazendo você muito cansado? Bem, a coisa básica que você pode fazer sobre isso é diminuir a intensidade. Tome muito mais intervalos entre voltas. Ao permitir que seus tempos de cicatrização mais longos entre as sessões, ele pode absolutamente fazer a diferença.
Outra coisa que você pode fazer para diminuir a intensidade dos seus treinos de natação é lançado seu ritmo. Como dissemos acima, a natação já é um treino de corpo inteiro. Se você está se sentindo totalmente desgastado, não há absolutamente nada errado em desacelerar sua velocidade por enquanto.
Temperatura da água da piscina

Acredite ou não, a temperatura da água da piscina também pode desempenhar uma função em que a natação deixa você cansado. A maioria das pessoas vaiD presumir que as temperaturas de água fria tornariam você muito mais cansado, uma vez que reduz a temperatura do seu corpo, assim como tem que trabalhar ainda mais para aquecer o corpo. Mas, na realidade, você pode acabar sendo fatigado em ambas as temperaturas de água mais frias, bem como temperaturas aquecidas da água.
Nadar em águas quentes também pode levar a exaustão tão rápida quanto a natação nas águas que estão bem frios. Não só a água mais quente, cerca de 90 graus, impulsiona suas chances de exaustão, aumenta igualmente suas chances de desidratação (que vamos abordar mais tarde).
Então, se você perceber que sua água da piscina é tão fria ou tão quente, pode contribuir para a razão pela qual a natação está fazendo você cansado. Com a natação na água, você precisa acreditar nisso em termos de “Goldilocks, bem como os três ursos”. Você não quer água tão quente ou tão fria, você quer que a temperatura da água seja apenas à direita. Para o nadador extremamente competitivo, a temperatura perfeita é entre 77, bem como 82 graus. Para nadar em uma atmosfera que é muito mais recreativa ou apenas para um treino divertido, eles sugerem melhor a 85 graus.
A maior coisa que você pode fazer se sentir que a temperatura da sua piscina está afetando seus níveis de energia é interagir com o pessoal de manutenção para compreender o que geralmente mantêm a temperatura. Claro, isso é apenas se você treinar em uma instalação de piscina coberta. Se você está nadando em águas abertas ou uma área de natação ao ar livre, pense em um treino em um lugar alternativo, se a condição meteorológica estiver ficando tão quente ou tão fria.
Desidratação durante a natação

Soa um pouco irônico, certo? Você está realmente trabalhando na água. Parece quase bobo que você pode ficar desidratado. No entanto, assim que você está em uma piscina não indica que seu corpo vai ficar hidratado. Não é como se você estivesse bebendo a água da piscina, então de programa que você pode acabar sendo desidratado enquanto nadando!
Então, mais uma resposta à preocupação de “Por que a natação faz você cansado” é desidratação! É realmente um pouco mais desafiador do que o treino típico, como correr. Quando você está correndo, você ficará quente, bem como se sentir suando. Mas, na água, é uma história diferente. Desde que você está em água incrível, você não reconhece que seu corpo está suando ou aquecendo, no entanto, é. Bem como sempre que seu corpo está trabalhando duro, suando ou elevando sua temperatura corporal, vai exigir a hidratação para continuar funcionando corretamente.
A razão pela qual a desidratação está em nossa listagem é que um dos enormes sinais que você requisito de água é cansaço, bem como fadiga. Então, se você perceber que a natação faz você desgastado (ou muito mais desgastado do que normalmente seria), pense absolutamente sobre o que você está fazendo para ficar hidratado.
O que você pode fazer sobre hidratação? Bem, sem dúvida você pode beber muito mais água. No entanto, isso é um pouco vaga para conselhos. Muito mais especificamente, você pode ajudar a parar a desidratação, bem como a exaustão, chegando à sua sessão de natação completamente hidratada. Se você está fazendo um treino muito logo pela manhã, faça um objetivo para beber uma garrafa inteira de água na sua viagem lá. Se você está planejando nadar no final da tarde, tente beber apenas água, assim como tem consistentemente ao longo do dia.
Além de hidratar antecipadamente, você pode ter certeza de que você tem água rapidamente acessível. Se você estiver em uma piscina, você pode manter uma garrafa de água dentro do alcance do braço para gole entre as voltas. Se você estiver em águas abertas, pode ser um pouco menos conveniente, no entanto, ainda deve ser uma prioridade, particularmente se a água aberta você está nadando é quente, assim como o sol está fora.
Nadando no sol

Falando de nadar no sol, isso não só pode aumentar suas chances de desidratação, pode igualmente aumentar o seu nível de cansaço depois de um grande treino de natação.
Em geral, estar no sol pode te cansar. A partir do calor, gera em seu corpo para os raios UV (ultravioleta) que podem levar a mudanças químicas em seu corpo, traz a exaustão.
Se o sol sozinho deixa as pessoas cansadas, você pode imaginar exatamente o quão desgastado é preciso estar depois de fazer um corpo inteiro, completamente treino de natação completamente intenso ao sol? Sim, você se sentiria absolutamente como se você exige uma soneca.
O que você pode fazer sobre o sol, bem como seu impacto no seu nível de exaustão? Se você tiver acesso e acesso a uma piscina ao ar livre, pode haver menos que você pode fazer do que se você tiver acesso a uma piscina coberta. No entanto, ainda há coisas que você pode considerar.
Se você está nadando do lado de fora, acredite em nadar quando o sol não está no seu mais alto. Por exemplo, você pode nadar no início da manhã ou mais tarde à noite em vez de nadar ideal no meio do calor do dia.
Mas, é claro, se você tiver acesso a um ambiente interno, bem como uma piscina exterior, você pode selecionar rapidamente para ir para a piscina coberta em dias em que é particularmente ensolarado, bem como quente para evitarexaustão.
Falta de nutrição antes de nadar

Por nossa última razão pela qual a natação faz você cansado, vamos olhar para a nutrição. Semelhante à hidratação, a nutrição é verdadeiramente crucial no lado da preparação do seu treino, bem como quando você está realmente fazendo o seu treino.
Em nosso post em exatamente como freestyle sem se cansar, nós tocamos em alguns muito mais coisas para pensar se você não quiser ficar tão bem cansado. bem como um desses foi nutrição. Para nadar no seu melhor sem ficar sobrecarregado, você primeiro conseguiu se certificar de que você está alimentando seu corpo apropriadamente com proteínas magras, frutas, bem como legumes.
Mas você também tem que certificar-se de que você está se abastecendo antes do seu treino, bem como durante (se você estiver nadando por um período de tempo estendido). Enquanto algumas pessoas gostam de trabalhar com o estômago vazio, outros podem descobrir que os deixa muito exaustos, bem como fatigados. Se você está se sentindo assim, faça questão de comer um lanche saudável de pré-treino. Priorize sua nutrição, bem como seu desempenho, bem como a energia seguirá!
Conclusão
Neste artigo, abordamos a preocupação – por que a natação faz você cansado? Nós tocamos em 6 maneiras que a natação faz você desgastado, bem como o que você pode fazer sobre eles.
A primeira natação é um treino de corpo inteiro. Sua parte superior do corpo, sua parte inferior do corpo, bem como o seu núcleo, estão acidentando exatamente ao mesmo tempo (dica: não faça tão bem assim)! O segundo método nadando pode fazer você desgastado é a sua intensidade de treino de natação (dica: lento sua velocidade se você exigem). Você entendeu que pode derramar muito mais lacunas de natação de calorias do que passando uma velocidade de 6 minutos por uma hora? O terceiro método é se a temperatura da água da piscina também é fritada ou tão quente (dica: você deseja entre 77 e 82 graus).
A quarta natação do método faz com que você desgastasse seja desidratado (dica: beber antes, bem como durante o treino). O número cinco em nossa listagem está nadando no sol (dica: nadar dentro de casa de manhã ou no final da tarde). O sexto método nadando pode fazer você desgastado é por não comer um lanche ou uma pequena refeição antes do seu treino de natação (dica: pegue algo para comer). Então, há nossas seis razões (e soluções) para por que nada pode estar te cansado!