Onde estão todos os meus amantes da minha perna? Se você levantou a mão (mentalmente, é claro), então eu tenho apenas o exercício para você: Squat de esfera de medicina lança. Sim, eles são tão intensos quanto soam. No entanto, homem, eles trabalham! Bem, enquanto esta realocação de powerhouse realmente funciona essas glúteas, você estará sentindo-a na parte superior do corpo, bem como núcleo também.
Porque a esfera de medicina joga os lances são um exercício de corpo inteiro, eles são a adição ideal para um regime de treino. particularmente se você quiser tirar o máximo proveito de cada representante. Quero dizer, quem não gosta de trabalhar seu núcleo, parte superior do corpo, bem como menor de uma vez? Eu não tenho certeza exatamente como o seu trem acredita que obras, no entanto, para mim que soa como um excelente método para obter um treino eficiente!
Como fazer a esfera de medicina Squat lances

Em
Claro, fazemos todas as coisas melhores quando os fazemos em passos – a esfera de medicina Squat lança incluídas. Antes de mergulhar na cabeça primeiro, ou deveria estlugar o agachamento primeiro, há algumas etapas que você pode cumprir para garantir o tipo apropriado, bem como os representantes mais eficientes.
Passo um
Para fazer uma esfera de medicamento que você vai requisito para ficar com os pés de largura do quadril. Você deve segurar a esfera do medicamento na frente do peito, assim como os joelhos devem ter uma pequena curva neles.
Passo dois
Sente-se em uma posição de agachamento, certificando-se de que suas coxas são paralelas com o chão, bem como os joelhos não passam os dedos dos pés.
Passo três
Aumentar explosivamente a configuração do agachamento, bem como empurrar a sobrecarga da esfera do medicamento para que a esfera deixe suas mãos.
Passo Quatro.
Pegue a esfera, bem como diminua para baixo na posição do agachamento e repita o movimento.
Benefícios da esfera de medicina Squat lança
De programa que você deseja entender os benefícios de um exercício antes de realizar. Qual é o ponto em fazer alguma coisa se isso não ajudá-lo a satisfazer os objetivos que você definiu? Aqui estão alguns grandes benefícios da esfera de medicina Squat lances:
Constrói a força do corpo
O Squat de Esfera de Medicina lança seus músculos, o que faz com que eles sejam mais fortes. Os músculos poderosos igualam menos perigo de lesão, bem como um aprimoramento em sua autoconfiança. Sem mencionar que vai ajudá-lo a obter um excelente vagabundo!
Melhora o equilíbrio
Além de construir força corporal, o agachamento de esferas de medicina aumenta o seu equilíbrio, o controle, bem como a estabilidade! Sem mencionar que ajuda com sua coordenação de olhos de mão!
Melhor saúde do coração.
Enquanto o agachamento da esfera de medicina lança ajuda você a desenvolver músculos, eles também ajudam seu coração, bem como a saúde cardiovascular.
Ajuda a alcançar metas de condicionamento físico
Todos nós temos esse corpo em mente. É a razão pela qual nos levantamos, bem como moer a cada dia! Fazer a medicina esfera os lances de agachamento irá ajudá-lo a realizar esse objetivo, bem como se inclinar esses músculos.
Quais músculos funcionam?
Em exercícios de corpo inteiro, os lances do agachamento da esfera da medicina são o Santo Graal. Este exercício intenso funciona os glutes, bezerros, quads, ombros, núcleo, bíceps, tríceps, bem como de volta. É um movimento de corpo inteiro assassino que você será grato que você fez. Pode demorar alguns dias!
Exercícios semelhantes a esferas de medicina Squat lances
Nem todo mundo tem uma bola de medicina, o que significa que nem todo mundo pode fazer lança de cóculos de esferas de medicina. Além disso, alguns de nós têm lesões que podem nos evitar de ser capazes de realizar este exercício. Se você está em qualquer um desses grupos de pessoas, não se conte ainda! Existem alguns exercícios que você ainda pode fazer:
Agachamentos
Agachamentos com pressão aérea
Squats de esferas de medicina com uma imprensa (sem lançamento)
Push-ups de rolamento da esfera da medicina
Prensa de ombro com esfera de medicina ou haltere

Trabalhando-os em seu treino
Você está oficialmente a bordo da equipe de medicina de medicina Squat lança. Então, agora o que? A esfera de medicina agachamento lança sozinha é um excelente exercício de perna. Você pode adicioná-los ao regime de treino do dia da perna. Ou você sempre pode fazer um dia de treino de esfera de medicamento! Aqui está um exemplo de treino de corpo inteiro Você pode tentar que use nada, por mais uma bola de medicina:
Esfera de medicina Squat lança
Esfera de medicina sobrecarga
V-ups com uma bola de medicina
Figura 8
Única perna agacha

Que tamanho de bola de medicina?

No mundo das bolas de medicina, não há tamanho único. A melhor esfera de medicina de tamanho para você é mais provável que seja diferente do melhor tamanho para mim. Assim que você começar sua pesquisa, você notará que as bolas de remédios vêm em tamanhos diferentes, formas e cores. Há igualmente pequenas bolas de medicina, bolas de medicina média, bem como grandes bolas de medicina. Cada esfera de medicina é muito melhor voltada para exercícios específicos. Pessoalmente, escolho a pequena esfera do medicamento que é de 6 quilos.
O site da medicinaball.com afirma o cumprimento em relação a escolher uma bola de medicina: “De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), um grande peso inicial para a formação de esferas de medicina é entre 4 a 15 libras. Nós também acreditamos que 4, 6, bem como bolas de remédio de 8 libras são excelentes para começarners, bem como especialistas. Qualquer que seja o peso da esfera de medicina que você escolher, tenha em mente que você sempre pode começar pouco, bem como trabalhar seu método até os pesos mais pesados. Tenha em mente que sua esfera MED deve ser pesada suficiente para lento seu movimento, não atrapá-lo. ”
São o agachamento da esfera de medicina lança resistência ou cardio?
Esfera de medicina Squat lances são uma combinação assassina de resistência, bem como cardio! Você está usando uma esfera ponderada para desenvolver os músculos do corpo superior, bem como inferior, enquanto aumenta simultaneamente a frequência cardíaca. Aumentar a frequência cardíaca significa que você está queimando calorias, além de se inclinar esses músculos. Então, se você se deliciar com uma grande mistura de resistência, bem como cardio, então a esfera de medicamento os lances de agachamento têm seu nome sobre eles!
Embrulhar
A esfera de medicina Squat lança é um incrível exercício de corpo inteiro. Eles trabalham não apenas as pernas, mas também seus ombros, núcleo, bíceps, tríceps, bem como de volta. Eles têm inúmeros benefícios que incluem o edifício de resistência, melhorando o equilíbrio, aumenta a saúde e o bem-estar cardiovascular, bem como sobre a resistência da aptidão física. O Sphere Sphere Squat lança é uma combinação de cardio, bem como treinamento de resistência.
Se você não é capaz de fazer MED Spler Squat joga desde uma lesão, há muitos exercícios de substituição. Alguns deles incluem agachamentos, agachamentos com uma prensa suspensa, esfera de medicina rolando flexões, assumem pressões com uma esfera de medicina ou haltere. Ao começar, utilize bolas de medicina na faixa de 4 a 8 lb. Isso vai evitar que você se machuque. Como você é o desenvolvimento, bem como acabou sendo mais forte, você pode mudar até bolas mais pesadas de medicina. Aproveitar!