Como espuma rolar isquiotibiais
Tudo em favor de tendências apertadas, diga “eu”! Total de silêncio … porque ninguém gosta de músculos rígidos e apertados, especialmente isquiotibiais. Eu não sei sobre você, mas minhas pernas podem ficar bem doloras após um dia cardio pesado. Isso inclui esses momentos em que eu estendo antes e depois do exercício também.
Se você está tentando aproveitar ao máximo todos os dias em sua semana de treino e está procurando maneiras de chutar o músculo duro para o lado, a espuma rolando seus isquiotibiais é a resposta. Rolamento de espuma é uma técnica de liberação auto-miofascial (SMR) que ajuda a aliviar a aperto, a dor e a inflamação nos músculos. Algumas pessoas escolhem espumar rolam seus isquiotibiais antes de um treino, algumas escolhem depois de um treino e algumas escolhem ambos.

Qualquer que seja a sua preferência, há muitos benefícios que você pode colher de espuma rolando, como aliviar a dor muscular, aprimorando sua amplitude de movimento, reduzindo temporariamente a aparência de assessores de celulite em gerenciar os sintomas da fibromialgia e ajuda-o a relaxar. Eu peguei seu interesse ainda? Em caso afirmativo, aqui está o 411 em tudo que você precisa saber sobre como espumar rolar isquiotibiais.
Quando a espuma rolar seus isquiotibiais
A primeira coisa que você precisa saber sobre como espumar rolar isquiotibiais é quando fazer isso. A escolha é realmente com você. Algumas pessoas escolhem a espuma rolando antes de um treino, enquanto outros escolhem a espuma rolando depois. Não há “resposta certa”, mas os benefícios vão variar para todos.
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No entanto, é essencial saber que quando você gasta muito tempo em um local, corre o risco de hematomas e ferimentos. O risco disso é ainda maior em um “músculo frio” (aka antes de um treino). Ao rolar um músculo frio, você vai querer aliviar isso com uma pressão mais suave a princípio para evitar danificar ainda mais a fáscia e causar inflamação.
Quanto tempo deveria você rolo de espuma
Outro passo em aprender como espuma rolar isquiotibiais é saber quanto tempo você deve fazê-lo. Eu prometo em alguns casos que estive no ginásio e parece que as pessoas são espuma rolando por mais de uma hora. Pessoalmente, acredito que isso é excessivo. Você pode espumar rolar seus isquiotibiais por cerca de 30 segundos a um minuto em cada perna para ajudar a aliviar os nós e a dor. Tenha em mente – você não quer realizar muito rápido porque então você pode não estar recebendo pressão suficiente. Isso significa que você não receberá os benefícios do rolamento e não fará muito para os músculos duros.

Quando deveria não espumar rolo
Enquanto você está aprendendo sobre como espumar rolar isquiotibiais, você provavelmente precisa aprender quando não deveria. Primeiras coisas primeiro, você não deve rolar diretamente em uma articulação ou osso. Também é essencial que você não role para onde você experimenta uma quantidade excessiva de dor. Isso pode parecer óbvio, mas se você está gravemente ferido, você também deve evitar rolar seus isquiotibiais. Outra orientação do polegar ao rolamento é esperar 24-48 horas entre as sessões. Dê seu tempo de corpo para descansar e se recuperar antes de jogá-lo de volta na mistura.
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Como espuma rolar isquiotibiais
Agora que você sabe um pouco sobre como rolar isquiotibiais, é hora de romper o rolo e começar a trabalhar. Veja como rolar isquiotibiais:
Comece em uma posição sentada com as mãos no chão.
Estenda a perna esquerda na sua frente e dobre seu melhor joelho, então está apoiando você.
Coloque o rolo de espuma abaixo do melhor alvo esquerdo abaixo da glutima.
Usando suas mãos e pé no chão, balance para frente e para trás para rolar seu tendão. Enrole o suficiente para que seu pé flexione e lentamente role de volta.
Faça isso por 30 segundos a 1 minuto e depois repita do outro lado.

Embrulhar
Rolamento de espuma é uma técnica fantástica para ajudar a aliviar tendências apertadas, doloridas e inflamadas.
Além de como espuma rolar isquiotibiais (veja acima), nós cobrimos sabendo quando a espuma rolar isquiotibiais, quanto tempo você deve ser rolo de espuma e quando não para rolar de espuma.
Estamos confiantes de que se você começar a espumar rolando regularmente, você começará a notar uma diferença em seus isquiotibiais apertados e sobrecarregados!