A crise de prancha lateral é um exercício desafiador que deve ser adicionado à sua rotina de núcleo. Ela irá ajudá-lo a tonificar sua definição abs e construir músculo. Neste artigo, vamos falar sobre os benefícios, músculos trabalhados e as variações da prancha crise de lado, bem como a forma de executar correctamente as pranchas abdominais laterais para o máximo de resultados!
Como fazer uma tripulação lateral

Deite-se sobre o seu melhor lado, descansando em seu antebraço, com os pés empilhados.
Enquanto no seu antebraço, levante seus quadris. Seu corpo deve ser uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés. Isso ajudará você a manter o equilíbrio através do exercício.
Flexione o joelho esquerdo para cima para encontrar seu cotovelo esquerdo, enquanto se envolve seu núcleo.
Retorne à posição inicial e completa 20 repetições.

Ao fazer isso, certifique-se que está a tomar o seu tempo e se concentrar sobre os músculos sendo trabalhado. Mantendo forma boa e tomar o seu tempo vai garantir queimadura muscular máximo.
Sinais que você está fazendo errado
– Afundando os quadris
– Movendo-se através das repetições muito rapidamente. desacelerar e concentrar-se em envolver o seu núcleo.
– Seu corpo deve estar em uma linha reta durante a realização deste exercício. Se você está inclinando-se longe demais em qualquer direção, é hora de parar e redefinir.
Benefícios e músculos do lateral da prancha trabalhados

Side flexões prancha ajuda o trabalho de uma variedade de músculos, incluindo núcleo, oblíquos (pneuzinhos), braços, costas e glúteos.
Os benefícios incluem:
Reforça o seu núcleo e oblíquos, juntamente com o desenvolvimento de força prancha lateral.
Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo (core, braços, costas e glúteos).
Melhora o equilíbrio, o que é útil para atividades como subir escadas ou sair da cama.

Variações.
Mudando como você posiciona seu corpo ou segurando algo, você pode tornar o exercício mais fácil ou mais difícil. Abaixo estão alguns exemplos ou cada um.
Mais fácil
Tente fazer a deslocalização com o joelho fundo no chão. Isto tornará mais fácil para aqueles que ainda não têm a força do núcleo para manter seu corpo se ao fazer o crunch.

Mais difíceis
Fazer flexões prancha lateral em uma bola suíça terá como alvo o seu núcleo diferente, bem como fazer balanceamento muito mais desafiador. tente por dez a quinze repetições de cada lado e descansar, se necessário antes de repetir o segundo lado de flexões.
Para uma versão muito mais intenso, fazer a prancha enquanto equilibrado em sua mão. Isto dará a seu lado prancha a menos base estável e fazer a crise de lado um pouco mais difícil.
Tente segurar um haltere em sua mão totalmente livre ao fazer a crise! Você também pode colocar uma faixa em torno ambos os pés para adicionar resistência adicional ao levantar seu joelho. Estes, certamente, tornar o exercício um pouco mais difícil ..

Como normalmente deveria para I Do lado da prancha Crunches?
Fazer flexões prancha lateral como inúmeras vezes por semana, como você pode obter melhores resultados. Tente adicionar uma sessão rápida no final de cada treino – mesmo que não seja um treino principal. Tente fazer 20 repetições em cada lado para 3-4 conjuntos. Se isso é demais para o seu nível de força atual, solte-o um pouco para baixo.
Embrulhar
flexões prancha colaterais são um núcleo treino fantástico que visam especificamente os músculos oblíquos. Eles também treino de costas, ombro, braço e seus glúteos. Alguns sinais de que você está fazendo errado incluem deixando seus quadris afundar, se movendo muito rapidamente através das repetições, e seu corpo não ficar em uma linha reta.
Algumas variações que você pode tentar incluir fazendo o exercício com um joelho no chão. Isso tornará mais fácil se você tiver pouca força central. Para fazer a prancha muito mais difícil, tente fazer o exercício em uma esfera da estabilidade ou segurando um haltere em um lado. Você também pode colocar uma faixa em torno de seus pés para aumentar a resistência.