a glutim do cabo
Vamos falar sobre o dia da perna – ou muito mais importante, dia de glute. Meu dia favorito (ou dias, dependendo do meu humor) da semana! E para aqueles que não são fã de trabalhar mais baixo, é hora de reavaliar isso. Há uma enorme quantidade de benefícios que acompanham o Dia da Perna como o fato de que elaborar suas pernas ajuda a produzir hormônios, incluindo testosterona e cortisol. Sem mencionar o trabalho do seu corpo inferior também:
Constrói e tonifica seus músculos
Fortalece seu núcleo
Aumenta seu equilíbrio e estabilidade
Reduz a dor nas articulações
Facilita a dor lombar
Gerencia os níveis de ansiedade
Melhora a postura
Aumenta a saúde do cérebro

Conteúdos [esconder
A glutim do cordão
O que é um botão de compensação?
Músculos usados ​​durante a glutificação do cordão
Aluguel de cordão são eficazes?
Beneffack BestySstorgence
Isolados
Balanço e Estabilidade.

Como fazer glutim do cord kickbackswhat para não fazer

Variações de kickback de glúteo de caboGlute
Equipamento de cabo com rapto
Rotação de glútea de banda de resistência

Cable Kotback Alternative Kicks
Pontes do quadril
Perna de volta para baixo pulsos

Então, se você esteve em equipe “pulando o dia da perna”, então é hora de pular. Os benefícios absolutamente superam seu desdém. E eu posso prometer que você se sentirá realizado uma vez que o último representante estiver completo. Então, um impulso de saúde mental para acompanhar o treino – isso é absolutamente uma vitória.
Como mencionei acima, trabalhar os glutes é um dos meus dias favoritos da semana. Embora haja uma grande variedade de exercícios de glúteas para fazer, um dos meus favoritos de todos os tempos é a gifeza de corda. Qualquer exercício usando cabos pode ser bastante desafiador (o bom tipo) e uma boa maneira de intensificar seu treino. Mas não há muito mais que me satisfaça muito mais do que a queimadura de retrocesso de glúteis.
O que é um botão de compensação?
Primeiras coisas primeiro, o que é um botão de glútea de cordão? A resposta rápida: um dos melhores exercícios de glúteis que você já fará. Mas para colocá-lo muito mais em profundidade, você faz um botão recuo com um fabricante de cordão enquanto segmenta os músculos glúteos. Você provavelmente está pensando no fato de que os agachamentos fazem a mesma coisa. E enquanto agachamentos trabalham os glúteos, eles não isolam os músculos, bem como vítimas de glúteas do cordão.
Músculos usados ​​durante a glutificação do cordão

Os acessórios de glute de cabo recebem seu nome de trabalhar os três músculos glúteos.
Gluteus Maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus Minius.

No entanto, eles trabalham muito mais do que apenas aqueles. Na verdade, as vítimas de glutim do cordão trabalham uma grande variedade de músculos, como seu núcleo, isquiotibiais, bezerros, quads e parte inferior das costas. Enquanto esses grupos musculares secundários podem não receber o peso do trabalho, eles estão envolvidos e ajudarão a tonificar essas áreas.
Aluguel de cordão são eficazes?

As adiantagens de glúteos realmente valem todo o hype? Por que, sim, eles são. Vigilização de glúteis são muito eficazes em moldar e tonificar seus músculos e pernas glúteos – especialmente a área de isquiotência. Equipamento do cordão direciona a área onde os isquiotibiais atendem aos glutes, o que ajuda a criar um bumbum mais redondo e cheio!
Benefícios do kitback de cabo
Isso pode ser um tiro no escuro aqui, mas eu diria que a maioria das pessoas querem ter um grande vagabundo. Como o nome indica, os acessórios de glutim do cordão são um exercício muito eficaz para a construção, tonificação e moldar suas nádegas. Mas há benefícios adicionais para os botões de cordão.
Fortalece
Um desses benefícios sendo o fato de que fortes glutes = um núcleo forte = uma volta forte. De acordo com o treinador de celebridades, Sara Lewis, todos os músculos do seu corpo trabalham juntos – é por isso que você não consegue identificar minimizar ou fortalecer apenas um músculo de cada vez. e três áreas que trabalham juntos são o seu núcleo, sua bunda e sua parte inferior das costas. Então, fazendo acessórios de cordão você estará mantendo as costas e o núcleo forte também!
Isolados
Os músculos glúteos podem ser difíceis de isolar. É comum quando fazer outros exercícios de corpo inferior, como agachamentos ou lunges, que seus glutes não recebem muita ação quanto os quadris ou bezerros. Isso ocorre porque ao realizar um exercício de corpo inferior com tudo incluído, os grupos musculares maiores são muito mais propensos a supercompensar para os músculos menores. O que faz sentido, você esperaria que seus músculos mais fortes carregassem a maior parte da carga! No entanto, as vítimas de glutim do cordão permitem a capacidade de isolar e direcionar os músculos da glúteo especificamente.
Balanço e Estabilidade.
Ao realizar vítimas de glúteis do cordão, sua perna se move atrás de você em um movimento “chutando”. Isso faz com que outras áreas do corpo se envolvam para estabilizar seu corpo, o que melhora o controle do seu corpo. Melhorar o controle do corpo leva a melhor equilíbrio e estabilidade.
Como fazer acessórios de glúteis

Em
Então, como você faz um kickback de glútea de cordão? Primeiro, você precisará de uma fabricante de cordão e um punho de tornozelo. A maioria das academias tem estas disponíveis, por isso, se você não sabe bem o que está procurando, não se esqueça de perguntar! Depois de ter seu fabricante de cordas e ankle manguito, você precisará:
Definir o sistema de polia para a configuração mais baixa possível e anexaro manguito de tornozelo ao tornozelo.
Dobradiça da cintura e curva-se para que suas costas estejam quase paralelas ao chão. Se você precisar de alguma estabilidade adicional, você pode segurar a máquina do cabo.
Mantenha uma micro-curva na perna plantada, envolva o ABS e contrate os músculos da glúteis para levantar a outra lança, lenta e controlada, tanto quanto possível.
Esprema os glúteos no topo e lentamente diminuem para a posição inicial.
Repita o exercício como muitas vezes que você deseja em cada lado.
Se você estiver fazendo menos peso, atire para fazer 3-4 conjuntos de 12-15 repetições. Se você estiver usando peso mais pesado, tente fazer 6-8 repetições.Para 3-4 conjuntos.

O que não fazer
Certifique-se de que, ao fazer a glutim no cordão, você evita esses erros comuns:
De pé em linha reta. Enquanto é ótimo ter boa postura, você absolutamente não precisa estar de pé em linha reta ao fazer retrocesso! Em pé straight irá atrapalhar sua amplitude de movimento e dificultará a isolar os glúteos.
Balançando sua perna de volta e usando o momentum para fazer o movimento. É crucial usar os glúteos para levantar a perna de volta, ou você não vai conseguir os ganhos do espólio!
Não completar uma repetição completa. Quão eficazes as vítimas são dependem de obter uma gama completa de movimento. Certifique-se de que você pode sentir a tensão em seus glutes antes de baixar sua perna de volta!

Variações de kickback de glúteis
Aqui estão algumas variações de retrocesso diferentes que você pode tentar.
Glutim

Este fabricante é como o cabo de retrocesso, exceto que é feito em um fabricante e sem cabos. Existem vários estilos de glutas. Em alguns, você senta e empurra um braço com a perna. Em outros, você está e o movimento imita uma máquina de glútea do cordão.
Equipamento de cabo com rapto

Em
Um recuo de cordão com sequestro coloca a ênfase no seu glúteo Medius e Minius. O exercício é o mesmo que um botão regular, exceto ao realizar o botão, gire seu corpo 90 graus para o fabricante de cordão e levante a perna para o exterior. Lembre-se de espremer no topo e lentamente cair para baixo!
Rotação de glútea de banda de resistência

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Garantia de Satisfação – Todos os produtos Core Prodigy são projetados para durar. Cada produto é inspecionado com os mais altos padrões de qualidade. Se você está infeliz por qualquer motivo, faremos isso certo.

Verifique o último preço

Se você não tiver acesso a uma academia que tenha uma máquina de corda, você ainda poderá adquirir a glute, usando uma banda de resistência que pode ser comprada em qualquer lugar. Conecte-se entre uma porta e uma moldura de porta e faça suas votações!
Alternativas de Equitação de Cabo
Não tem certeza se você está pronto para assumir botões de cordão? Aqui estão algumas alternativas que você pode tentar.
Donkey chutes
Em
Comece em todos os quatro com as mãos posicionadas sob os ombros. Envolva o núcleo e estenda uma perna para trás, tanto quanto você pode ir. Esprema seus glúteos e baixe de volta para a posição inicial.
Pontes do quadril
Em
Deite-se de costas com os braços ao seu lado, dobre os joelhos e enfrente as palmas das mãos. Contrate os glúteos para levantar os quadris do chão tão alto quanto você pode levantá-los. Contrate os músculos no topo, depois diminuem lentamente para baixo e repita.
Perna de volta para baixo pulsos
Em
Comece em todos os quatro com as mãos diretamente debaixo dos ombros. estender uma perna diretamente atrás de você, mantendo os dedos voltados para baixo. Esprema os glúteos para pulsar a perna em um movimento para cima e para baixo. Continue o pulso para o número desejado de repetições e switch.