Prancha do Spiderman: um exercício explosivo para o seu corpo

O que é a prancha do Homem-Spiderman?
A prancha do Spiderman é um dos exercícios mais difíceis e mais eficientes que você pode fazer. A prancha do Homem-Spiderman é um movimento de progressão de uma típica prona propensa prancha. Portanto, é mais avançado do que uma típica prancha propensa.
Se você está procurando uma nova dificuldade para levar sua rotina física de aptidão em um entalhe, então este exercício é para você. O cumprimento da publicação do blog apresentará algumas variações na prancha do Spiderman que certamente fará seu núcleo tremer com prazer enquanto também recebendo seu coração bombeamento!
Como fazer a prancha do Spiderman

Entre em uma configuração propensa da prancha em seus cotovelos, levantando os joelhos do chão.
Enquanto envolve seu núcleo, levante o joelho direito para o exterior do cotovelo direito.
Repita no lado esquerdo, levantando o joelho esquerdo até o exterior do cotovelo esquerdo.
Você pode fazer a prancha do Spiderman para uma quantidade definida de tempo (30 ou 45 segundos) ou fazer um número definido de repetições em cada lado.

Benefícios e músculos do Spiderman Plank trabalharam
Os benefícios da prancha do Spiderman incluem o fortalecimento de todo o núcleo – tanto a frente quanto as costas. Não só o seu abs é alvo, no entanto, seus oblíquos, glutes, tríceps, bem como os ombros são igualmente envolvidos.
O movimento rotacional do exercício ajuda igualmente a melhorar o núcleo inteiro.
A prancha do Spiderman também ajuda a melhorar a mobilidade do quadril, o que pode diminuir a dor nas costas diminuindo os músculos apertados, além de aumentar a saúde do joelho.
Variações da prancha do Spiderman

Como tornar mais fácil
Comece em uma prancha do antebraço, levantando um pé do chão por alguns segundos, abaixe-o, depois levante o outro pé.
Como você acabou sendo mais confortável, você pode começar a levantar, bem como girar o pé para o lado. Fazer isso irá ajudá-lo a obter estabilização necessária para o movimento completo da prancha do Spiderman.

Como tornar mais difícil
Em vez de uma posição de baixa prancha, comece em uma prancha alta com as mãos diretamente sob seus cotovelos, bem como os ombros.
Estenda o seu braço oposto à frente enquanto você executa a prancha.

Prancha de flexão do Spiderman

Essa variação envolverá seus braços, bem como os ombros, bem como o seu núcleo.
Entre em uma posição de alta prancha, com as mãos diretamente sob seus cotovelos, bem como os ombros.
Abaixe em um flexão enquanto você traz o joelho direito à frente para o cotovelo direito.
Em seguida, levante o backup quando você move seu pé de volta para sua posição original.
Repita o mesmo movimento com a perna esquerda.

FAQs.
Por que você deve realizar exercícios de prancha?
Uma prancha é um método extremamente eficiente para melhorar todos os seus principais músculos, o que irá ajudá-lo com muitos outros exercícios. As pranchas são igualmente ótimas para melhorar o equilíbrio, bem como a saúde e o bem-estar da coluna vertebral, uma vez que fornecem um treino intenso que fortalece as costas, dando-lhe mais apoio do que os crunches sozinhos podem fazer. Muitas pessoas acreditam que as pranchas são apenas se segurar em seus cotovelos, no entanto, há muito mais! Você deve tentar fazer algumas variações simples, como colocar uma mão atrás de sua cabeça ou criar braço diretamente do corpo, bem como olhar exatamente como esse exercício é diferente em comparação a se alguém fez estes mesmos movimentos de costas.
A melhor parte: com apenas três conjuntos por dia (10 repetições cada), você estará ficando mais forte rapidamente
Quais músculos a prancha do Spiderman funciona?
A prancha do Spiderman trabalha todo o núcleo (frente e de volta), bem como os oblíquos. As costas, os músculos dos mamários, os oblíquos, os glutes, o tríceps, assim como os músculos dos ombros são igualmente direcionados.
Como adicionar o exercício à minha rotina de treino?
Você pode utilizar a prancha do Spiderman como um exercício de aquecimento no início do seu treino principal. Isso suficientemente aquecerá seus principais grupos de massa muscular depois de apenas alguns minutos.
Você também pode adicionar a prancha do Spiderman ao seu treino principal. É um exercício intenso, no entanto, desde então, você verá resultados mais rapidamente. Certifique-se de tomar pausas necessárias entre os conjuntos, bem como tirar os dias de descanso entre seus treinos. Tirar dias de descanso permitirá que seus músculos consertem, bem como construir.

ava

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *