O que é a prancha do Homem-Spiderman?
A prancha Spiderman é um dos exercícios mais difíceis e mais eficazes que você pode fazer. A prancha Aranha é um movimento de progressão de uma prancha de decúbito ventral normal. Portanto, é muito mais avançado do que uma prancha propenso normal.
Se você está procurando um novo desafio para tomar sua rotina de fitness acima de um entalhe, então este exercício é para você. O seguinte post vai introduzir algumas variações sobre a prancha Spiderman que são a certeza de fazer o seu núcleo quiver com prazer e ao mesmo tempo obter o seu coração bombear!
Como fazer a prancha do Spiderman

Entrar em uma posição de prancha propenso em seus cotovelos, levantando os joelhos do chão.
Enquanto se envolve seu núcleo, levante o melhor joelho para cima para o exterior do seu melhor cotovelo.
Repita no lado esquerdo, levantando o joelho esquerdo até o exterior do cotovelo esquerdo.
Você pode fazer a prancha do Spiderman para uma quantidade definida de tempo (30 ou 45 segundos) ou fazer um número definido de repetições em cada lado.

Benefícios e músculos do Spiderman Plank trabalharam
Benefícios da prancha spiderman incluem o fortalecimento de todo o núcleo – tanto na frente e nas costas. Não são apenas os seus abs alvejado, mas suas oblíquos, glúteos, tríceps e ombros também estão envolvidos.
O movimento de rotação do exercício também ajuda a fortalecer o núcleo inteiro.
A prancha spiderman também ajuda a melhorar a mobilidade do quadril, o que pode diminuir a dor lombar, soltando os músculos tensos e saúde aumento joelho.
Variações da prancha do Spiderman

Como tornar mais fácil
Comece em uma prancha do antebraço, levantando um pé do chão por alguns segundos, abaixe-o, depois levante o outro pé.
Como você se tornar muito mais confortável, você pode começar a elevação e, em seguida, girar o pé para o lado. Fazendo isso vai ajudá-lo a ganhar a estabilização necessária para o movimento total da prancha do homem aranha.

Como tornar mais difícil
Em vez de uma posição baixa prancha, começar em um alto prancha com as mãos diretamente sob seus cotovelos e ombros.
Estenda seu braço oposto para a frente como você realizar a prancha.

Prancha de flexão do Spiderman

Essa variação vai envolver seus braços e ombros e seu núcleo.
Ficar em uma posição alta prancha, com as mãos diretamente sob seus cotovelos e ombros.
Diminuir em uma flexão como você trazer o seu melhor joelho para a frente a sua melhor cotovelo.
Em seguida, levantar back-up como você deslocalização suas costas pé para sua posição original.
Repita o mesmo movimento com a perna esquerda.

FAQs.
Por que deveria Você realizar exercícios prancha?
A prancha é uma maneira muito eficaz para fortalecer todos os músculos do núcleo, o que irá ajudá-lo com inúmeros outros exercícios. Pranchas também são boas para melhorar o equilíbrio ea saúde da coluna vertebral, porque eles oferecem um treino intenso que fortalece as costas, dando-lhe muito mais apoio do que crunches sozinho pode fazer. muitas pessoas pensam pranchas são cerca de apenas segurando-se em seus cotovelos, mas há muito mais! Você deve tentar fazer algumas variações simples como colocar uma mão atrás de sua cabeça ou levantar o braço para fora do corpo e olhar em como diferente este exercício se sente em relação a se alguém fez esses mesmos movimentos plana sobre suas costas.
A melhor parte: com apenas três conjuntos por dia (10 repetições cada), você estará ficando mais forte rapidamente
Quais músculos a prancha do Spiderman funciona?
A prancha Spiderman funciona todo o núcleo (frente e verso) e os oblíquos. A parte de trás, músculos do peito, os oblíquos, glúteos, tríceps, e assumir músculos são também alvo.
Como adicionar o exercício à minha rotina de treino?
Você pode usar a prancha spiderman como um exercício de aquecimento no início do seu treino principal. Ele vai suficientemente aquecer os principais grupos musculares depois de apenas alguns minutos.
Você também pode adicionar a prancha Homem-Aranha para o seu núcleo treino. É um exercício intenso, mas por causa disso, você verá resultados muito mais rapidamente. Certifique-se de fazer pausas necessárias entre as séries e ter dias de descanso entre os exercícios. Tirar dias de descanso permitirá que seus músculos para reparar e construir.