As possibilidades são, você já ouviu falar de CrossFit até agora. Nos últimos anos, ele tomou o mundo fitness pela tempestade, e já reivindicou o título como o maior cadeia de fitness do mundo. Parece que as pessoas estão se juntando ginásios CrossFit locais esquerda e direita.
Mas por que? Por que CrossFit crescido tão rapidamente? Bem, há muitas razões! Por um lado, a forma como eles projetar os exercícios é um grande atrativo! porque é de alta intensidade de energia fitness, os treinos são rápidos e extremamente eficaz para melhorar a força, resistência, agilidade e muito mais. Essencialmente, você pode entrar, fazer um treino notável, e sair. É rápido, mas nunca é chato! O mesmo também pode ser dito para exercícios boot camp crossfit.
Conteúdos [esconder
Crossfit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10

CrossFit vs Boot Camp
O que é um exercício Boot Camp?
São Boot Camp Workouts eficaz?
São Boot Camp exercícios HIIT?

Outro benefício que atrai as pessoas para CrossFit é o aspecto treinamento transversal. Todos os dias, o treino é diferente! Em muitas academias, o foco treino pode trazer exercícios semelhantes de cada vez, mas com CrossFit, você sabe que você vai sair sentindo exausto, mas também ter feito algo novo e excitante.
Se você está intimidado cerca de aderir a um ginásio ou não tem um na sua área, nós temos que cobertas! Abaixo, vamos para cobrir exercícios 10 crossfit boot camp que você pode tentar hoje em sua casa!
Crossfit Boot Camp Workouts

Em CrossFit, eles se referem a seu treino como um WOD, ou treino do dia. Cada treino é diferente com alguns trabalhando em uma determinada área, tal como o corpo inferior ou superior, ao passo que outros são um treino de corpo inteiro. Alguns WODs são pesados ​​mais cardio, enquanto outros são mais pesados ​​força! Realmente só depende!
Porque os exercícios listados abaixo, e exercícios CrossFit são de alta intensidade, certifique-se que você faça uma quente sólida para cima ou para esticar antes de saltar! É importante que você preparar seu corpo para a intensidade do treinamento para que você possa evitar lesões. Você pode até querer considerar uma incrível para baixo, dependendo de suas restrições de tempo!
Mas, não importa o que você faz, certifique-se que você consulte um médico antes de adicionar qualquer novo exercício à sua rotina! É sempre melhor prevenir do que remediar!
A maioria dos exercícios a seguir vai exigir o mínimo de equipamento, para que a maioria irá precisar mesmo, um temporizador, e um bom ajudando de determinação!
WOD # 1
Nesta primeira WOD dos nossos 10 crossfit exercícios boot camp, você vai fazer 30 segundos de dois exercícios de volta para trás, em seguida, descansar por 20 segundos antes do próximo conjunto de exercícios. uma vez que você completar todas as quatro rodadas, você vai repetir o ciclo 5 vezes, tornando esta a 30 minutos de treino! Nós nos concentramos neste WOD na força inferior do corpo sem pesos ou equipamento! Como acontece com qualquer treino de boot camp, tentar o seu melhor e vão todos para fora!
Rodada 1 (30 segundos cada)
polichinelos
squats ar
Descanse 20 segundos

Rodada 2 (30 segundos cada)
box salta
lunges alternadas
Descanse 20 segundos

Round 3 (30 segundos cada)
Alpinistas
Prancha
Descanse 20 segundos

Rodada 4 (30 segundos cada)
Squat salta
Propulsores de quadril
Descanse um minuto
Repita treino 5 vezes!

WOD # 2
Esteja pronto para suar! Organizámos este WOD em três, rounds de cinco minutos com apenas um minuto de uma pausa no meio. Embora isso possa ser um dos exercícios mais curtos na nossa lista de 10 CrossFit exercícios boot camp, ele é definitivamente vai deixar você sem fôlego!
Ronda 1 (5 minutos)
10 saltos de caixa
20 burpees
30 V-ups
1 minuto de repouso

Ronda 2 (5 minutos)
30 alpinistas
20 saltos de agachamento
10 inchworms
1 minuto de repouso

Ronda 3 (5 minutos)
10 agachamento sumo
20 flexões
30 sit-ups

WOD # 3
Nós nos concentramos neste WOD mais em sua parte superior do corpo. Você precisará de um kettlebell ou um haltere mais pesado. Para este exercício, você vai gastar um minuto indo tão duro como você pode em cada exercício, em seguida, repeti-lo por cinco rodadas!
Minuto 1: Kettlebell SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell sobrecarga pressMinute 4: PlankMinute 5: Resto
Repita durante 5 rounds!

WOD # 4
Você está pronto para o dia perna ?! Número 4 dos 10 crossfit exercícios boot camp está cheia de uma variedade de agachamento e saltos da caixa para lidar com diferentes grupos musculares em seu corpo mais baixo. Para este exercício, você vai querer alguns halteres! É semelhante em formato para o primeiro WOD, onde você vai fazer cada exercício por 30 segundos cada um!
Rodada 1 (30 segundos cada)
imprensa impulso Squat
chutes de agachamento
Descanse 20 segundos

Rodada 2 (30 segundos cada)
Broad saltos (também conhecido como sapo pula)
agachamento perna única (perna direita)
Descanse 20 segundos

Round 3 (30 segundos cada)
caixa tradicional salta
agachamento perna única (perna esquerda)
Descanse 20 segundos

Repita 5 vezes!
WOD # 5
Para WOD # 5 dos nossos crossfit exercícios boot camp, nós estamos incorporando algumas resistência e cardio com o seu treino de força! Para manter as coisas interessantes, você vai aumentar em 10 de com cada exercício que você faz! Este é mais um treino de corpo inteiro, e você vai precisar de alguns halteres e um passo caixa (ou um conjunto de escadas). Você sempre pode modificar, se você não tem essas coisas prontamente disponíveis para você!
2 run minuto
10 ondulações de halteres20 burpees
30 passos de caixa
40 halteres ou kettlebell balanços
50 agachamentos
60 Jacking Jacks.
2 minutos de corrida

WOD # 6.
Enquanto o último treino teve uma corrida de dois minutos, este WOD tem um sprint! Estamos falando de tudo, tão rápido quanto você pode sprint! Este também é um AMRAP, que representa o maior número possível de repetições possível! Então, você definirá o relógio por 30 minutos e repetirá este ciclo quantas vezes puder antes que o temporizador se apage! Realmente vai conseguir sua freqüência cardíaca, então esteja preparado para suar com este!
30 minutos de AMRAP.
Sprint de 200 metros
30 agachamentos
20 torções russas
5 inchworms.

WOD # 7.
Para a Lucky Number 7 em nossos treinos de boot CrossFit, estamos fazendo este WOD sobre 7s! Cada rodada será uma AMRAP de 7 minutos, onde você completa o máximo que puder dentro dos 7 minutos! Durante as pausas entre cada rodada, dê a si mesmo 2 minutos de descanso!
Rodada 1 (7 minutos)
7 flexões
14 lunges andando
21 pular cordas

Rodada 2 (7 minutos)
7 saltos de caixa
14 pressões de empurrão de halteres
21 sit-ups com haltere

Rodada 3 (7 minutos)
7 puxar ups.
14 Kettlebell Swings.
21 agachamentos aéreos.

WOD # 8.
Não deixe que este treino te engane, será brutal! Com este corpo cheio WOD, você vai aumentar o tempo de cada rodada, completando quantas repetições puder. Pelo menos seu tempo de descanso aumenta mais você vai porque você vai precisar disso!
Fazer por 1 minuto
Puxar ups.
30 segundo descanso

Faça por 2 minutos
10 Burpees.
10 push ups.
30 segundo descanso

Faça por 3 minutos
10 saltos de dobra
10 v-ups
10 lunges.
1 minuto de repouso

Faça por 4 minutos
10 propulsores
10 saltos de caixa
10 Kettlebell Swings.
1 minuto de repouso

Faça por 5 minutos
10 pula de agachamento
10 inchworms.
10 lunges laterais

WOD # 9.
Para WOD 9 dos 10 treinos de boot de crossfit, vamos com o Alto Reps! Você vai repetir isso duas vezes, mas completar cada exercício abaixo de 50 repetições antes de passar para a próxima! Menino, você vai sentir a queimadura!
50 Jacking Jacks.
50 situps.
50 saltos de agachamento
50 escaladores de montanha
50 situps.
50 Jacking Jacks.

Repita duas vezes!
WOD # 10.
Por último, mas não menos importante em nossos treinos de boot CrossFit, nós temos WOD 10! Como você pode ver, há muita variedade nesses treinos e realmente é isso que mantém as coisas interessantes! Então, para este último treino, vamos continuar misturando-a por ter um treino de “contagem regressiva”! Para este treino, você verá o quão rápido você pode completá-lo. Depois de completar 10 de cada exercício abaixo, mude para 9, depois 8, até chegar a apenas 1 de cada exercício!
10-9-8-7-6-5-4-3-3-2-1 REPS.
Burpees
Agachamentos
Flexões

Crossfit vs boot camp
Muitas pessoas de surpresa, crossfit e boot campais não são exatamente as mesmas! Enquanto compartilham algumas semelhanças, eles têm algumas diferenças importantes!
O que é um treino de boot camp?

Em
Um treino de boot camp se origina mais de um estilo militar. A maior diferença entre os treinos de crossfit e boot camp são os pesos. A maioria dos acampamentos inclui muitos dos mesmos exercícios e inclui intensidades semelhantes, elas se concentram mais no peso corporal!
Os treinos de boot campests eficazes?

Em
Campos de inicialização têm eficácia muito semelhante quando comparada ao crossfit. Eles são muito eficazes na perda de peso e entrando em forma, mas você pode não ver tão rápido de uma melhora na massa muscular e na força.
Os treinos de boot camp hiit?
Os treinos de boot camp podem ser treinos HIIT, especialmente porque envolvem muitos flexões, saltar macacos, burpees e outros exercícios de peso corporal que realmente recebem sua freqüência cardíaca bombeando!