Talvez eu tivesse sorte: montanhas, estrelas, neve e cavalos formavam a maior parte da minha infância, então dia ou noite, eu estava normalmente em movimento – e a aptidão fazia parte de parte de Minha vida. Quando eu tinha 8 anos, comecei a competir em esqui de estilo livre e, quando adolescente, frequentei uma escola especial onde estudei pela manhã Camisola Manchester City e esquiei à tarde. Eu acordava às 5 da manhã para correr e, depois de esqui, corri novamente, nadou, pedalou ou trabalhava na academia. Em vez de detenção, obtivemos … flexões-25 para cada palavra de voto. Eu admito – meus braços ficaram muito fortes. Tudo valeu a pena (e continuou), pois me qualifiquei para a equipe de esqui de estilo livre dos EUA aos 16 anos e competi em todo o mundo por dez anos.

A coisa é que, enquanto eu me exercitava muito – a faculdade nunca parecia um fardo. Em vez disso, era uma ferramenta de treinamento para me ajudar a alcançar meus objetivos e, verdadeiramente, eu simplesmente não me sentia encantado sem ela. Nasci com necessidade de natureza e movimento.

Sei que não sou a norma – e nem todo mundo cresce fazendo agachamentos após o café da manhã. De fato, de acordo com o CDC, 80% dos americanos não recebem os 150 minutos recomendados de exercícios semanais, moderados e uma revisão recente dos estudos revelou uma série de razões possíveis: algumas pessoas sentem que os exercícios são muito difíceis ou confusos , programas de exercícios complicados demais, ambientes de academia muito chatos ou intimidadores e, é claro, há o onipresente falta de tempo.

Então, como você pode incorporar sem esforço a aptidão ao seu estilo de vida e até treinar como um atleta de elite (se quiser) no processo? Uma maneira é mudar sua percepção do que a aptidão envolve – e mantê -la simples. “Fitness” não precisa envolver exercícios complexos e movimentos difíceis, se isso não for o seu. De fato, vários dos meus exercícios como atleta envolveram movimentos funcionais (embora básicos) e trabalhos anaeróbicos, como sprints de montanhas.

Quando parte de um estilo de vida, a aptidão pode ser tão básica quanto registrar 3000 etapas extras em um parque, subir as escadas ou correr com seu cão. E fazer isso acontecer pode ser tão fácil quanto encontrar uma meta para treinar, ou apenas algo que simples o faz feliz – o que torna muito mais fácil entrar em sua vida.

Aqui estão algumas outras maneiras aprovadas pela ciência de manter a aptidão simples, por isso permanece:

Sair

Sejam microbiomas no solo ou o verde das árvores, foi comprovado que a saída do ar livre melhorou a felicidade e até causa pensamento positivo. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram recentemente que 90 minutos de caminhada em um ambiente natural podem minimizar auto-thutes repetitivos e negativos (ruminação). Em outras palavras, fazer uma caminhada em um ambiente semelhante ao parque pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo-o que pode ser bastante motivador e fazer você querer mais. Mais mais mais.

Amigo para cima

O exercício solo pode ajudar a aliviar o estresse, mas para alguns, um parceiro torna os exercícios muito mais divertidos. A pesquisa mostra que isso pode ajudar a mantê -lo responsável, e um estudo publicado no Journal of Sport and Exercise revelou que a adesão ao exercício está relacionada ao apoio percebido – para saber que seu amigo está de costas pode ajudá -lo a seguir seu plano. O mesmo estudo mostrou que o efeito do amigo pode fazer você se sentir muito mais positivo com sua rotina também.

Ser eficiente

Se uma longa corrida parecer assustadora, saia por três passeios rápidos e de 10 minutos durante o dia (e entre em contato). As pesquisas mostram há muito tempo três lutas mais curtas podem ter benefícios semelhantes de queima de calorias como uma sessão de 30 minutos.

O treinamento de força também não precisa ser complicado. De fato, exercícios básicos, como agachamentos e pulmões, podem queimar muito mais calorias do que muito mais movimentos focados (como extensões de pernas e cachos do tendão) porque trabalham grupos musculares maiores. Você também pode transformá-los em exercícios de corpo inteiro incorporando uma prensa aérea ou um bíceps, para trabalhar ombros e braços. Dica profissional: Concentre-se em exercícios simples e de peso corporal com vários músculos, como flexões ou pulmões quando pressionados pelo tempo, e faça-os do lado de fora para um impulso extra.

Esta informação Camisola Borussia Monchengladbach é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum é escritora, treinadora de fitness certificada e amante de cães de estimação com uma paixão severa pelo ar livre. Anteriormente, a editora de fitness da Fitbit, Lara ocupou cargos editoriais em várias revistas, incluindo a Women’s Health, onde foi a editora de fitness fundadora. Lara também Camisola SS Lazio é uma ex -atleta de elite e viajou pelo mundo como membro da equipe de esqui de estilo livre dos EUA.