não importa a hora do dia ou da época do ano, a natação é uma ótima maneira de ficar em forma! Você não tem que ser um nadador profissional ou competitivo para conseguir o físico de um nadador! Tudo que você precisa é um lugar para nadar, alguns exercícios de motivação, e um bom serviço de dedicação, e você pode alcançá-lo, também!
Neste artigo, vou estar compartilhando sobre todas as coisas de natação, incluindo: o que você precisa, onde você deve ir, e 3 nadar exercícios para perda de peso que mesmo os iniciantes podem fazer!
Conteúdos [esconder
Por Loss Swim Workouts Para peso?
Opções para onde SwimOutdoor opções de Natação
Opções de piscinas interior

Quais são os diferentes cursos de natação? Freestyle
Backstroke.
Breaststroke.
Borboleta

Natação GearGear Bag
Óculos
Touca de natação
Training Watch ou Lap Contador
Engrenagem adicional de Natação

3 Swim exercícios para Peso LossWorkout 1: Embarque pontapé para o período
Workout 2: Freestyling
Workout 3: diferentes Strokes

Segurança
Embrulhar

Por Loss Swim Workouts Para peso?
Se você está querendo perder peso, incorporando exercícios de natação em sua rotina de exercícios é um must! Há muitas razões natação é tão maravilhoso para perda de peso!
natação acima de tudo queima muitas calorias. Para uma pessoa que pesa 175 libras, eles podem queimar mais de 220 calorias em apenas 30 minutos! Isso é quase 500 calorias por hora!
Em cima dela queimando um negócio fantástico de calorias, a natação é também um treino de corpo inteiro, com menos estresse em seu corpo. pensar sobre isso – se você quiser nadar, você tem que usar os braços, pernas e seu núcleo. tudo está funcionando para você a partir de uma extremidade da piscina para o outro.
Por último, esta forma de cardio é óptimo para a perda de peso porque é óptimo para todos. Com execução, ele pode normalmente ser um treino mais extenuante que pode causar desconforto em seus joelhos e articulações. Por outro lado, a natação não é só fácil em seu corpo, é excelente para pessoas de todas as idades, níveis de aptidão e capacidade-níveis.
Assim como nós mergulhar a logística de natação e olhar para os treinos de natação para perda de peso, mantenha em mente da natação muitas razões é bom para perda de peso para todos olhando para verter algumas libras.
Opções para onde Swim

Antes de começar a nadar, você tem que encontrar um lugar para nadar que funciona para você! Escolher onde mergulho depende de quais são seus objetivos, mas também pode depender do que está disponível para você em sua área. Então não se esqueça de manter isso em mente!
Opções de natação ao ar livre
Nadar ao ar livre pode ser muito divertido! Se você mora perto de águas abertas (o lago ou oceano) e que o tempo é certo, definitivamente experimentá-lo! Para nadar para perda de peso, ele pode não ser o mais fácil de calcular suas distâncias ou “número de voltas”, pelo que esta opção é óptimo para as pessoas que querem experimentar um treino mais de espírito livre, um treino que é orientada para o tempo, ou basta levar um relógio de treinamento!
Você também pode ter uma piscina exterior privada (em uma casa ou apartamento) ou de uma piscina comunidade exterior. Se esta é uma opção, você pode ter um treino mais estruturada, dependendo do comprimento da piscina. Claro que, com qualquer piscina ao ar livre, você tem que considerar o tempo, o que poderia afetar sua coerência com a sua rotina de exercícios.
Opções de piscinas interior
Se você mora em climas mais frios ou é um membro em uma instalação com uma piscina interior, esta é definitivamente uma boa opção para os seus treinos de natação. porque a piscina é dentro de casa, você poderia trabalhar de forma mais consistente. Você também pode criar exercícios mais estruturados, como você vai ser capaz de contar voltas tantas piscinas interiores são ou 25 jardas ou 50 metros.
Se você está planejando para treino em qualquer tipo de piscina, lembre-se de seguir as regras para a piscina e piscina etiqueta apropriada, tais como lavagem fora antes de nadar!
Realmente, as opções são apenas tão bom quanto o que você tem em sua área. Então, se você está pensando em incorporar exercícios de natação em sua rotina, verificar-se alguns centros comunitários locais e ginásios. aprender sobre as suas regras de natação e se suas raias de natação têm horários específicos e ver se que se encaixa em sua programação! tentar encontrar um lugar para treino que é apenas adequado para você!
Quais são os cursos de natação diferentes?

Em
Depois de ter um lugar para nadar, você tem que ter certeza que você sabe como você deseja nadar. Embora qualquer natação é excelente para perda de peso, alguns cursos são mais árduo do que os outros! abaixo estão os mais traços comuns usados ​​para treinos, e eu gostaria de sugerir se você não está familiarizado ou confortável com estes, olhar para tomar aulas de natação! Um curso de reciclagem pouco poderia ser apenas o que você precisa para maximizar os seus treinos!
Freestyle.
Freestyle é a forma mais tradicional de natação. Quando você pensa sobre as Olimpíadas ou natação competitiva, este é provavelmente o que imediatamente vem à mente. Freestyle é um golpe em que o seu estômago está virado para o fundo da piscina enquanto você está vibrando as pernas e fazendo um movimento de moinho de vento com seus braços.
Backstroke.
Sem dúvida o mais fácil e menos extenuante, o nado de costas é um go-to! Em poucas palavras, o nado de costas é essencialmente o estilo livre, apenas para trás. É easier para iniciantes como seu rosto está fora da água o tempo todo.
Breaststroke.
À primeira vista, o braçadeiro parece ser um mergulho mais lento e calmo. Você está no seu estômago como um freestyle, mas você está movendo suas pernas em um rã mais original, como movimento. Seus movimentos do braço são distintos também. Enquanto suas pernas estão se movendo, seus braços estão quase criando um grande círculo na sua frente.
Borboleta
Agora, este é resistente, mas o homem queima algumas calorias! Para este, você está no seu estômago, mas você está usando uma ótima força de força para se preocupar com a frente enquanto você os traze para cima e sobre a cabeça enquanto mergulha na água, depois de volta novamente. O chute de acidente vascular cerebral é como um chute de golfinho.
Engrenagem de natação

Além de um maiô, você provavelmente precisará de um equipamento de natação para os seus treinos de natação. Alguns podem precisar de mais coisas do que outras, dependendo de algumas coisas: o tipo de seu treino, a localização de onde você está nadando (água aberta ou em uma piscina) e suas habilidades. Aqui estão alguns itens que você pode precisar considerar antes do seu primeiro grande treino …
Sacola de engrenagem
Não importa o que você tenha, é sempre bom conseguir uma mochila ou algo que você pode colocar tudo! As chances são, você não vai usar o seu maiô e todo o seu equipamento para a sua localização (porque isso significaria uma viagem encharcada para casa), então pegue uma bolsa para guardar tudo.
Óculos
Não importa o tipo de água que você está nadando, um bom par de óculos será incrivelmente valioso para o seu treino para a visibilidade e conforto!
Touca de natação
Tampas de natação também são um excelente investimento. Enquanto algumas pessoas com cabelos realmente curtos podem não sentir a necessidade, os tampões de natação ajudarão com sua eficiência e manterão o cabelo fora do seu rosto. Eles também ajudarão a manter a maior parte do cloro do seu cabelo – o que pode não parecer um grande negócio no começo, mas pode ser como você nadar com mais frequência.
Relógio de treinamento ou balcão de volta
Como mencionado em nosso artigo anterior em nadar uma milha, os relógios de treinamento feitos para nadar ou até mesmo contadores de volta podem facilitar sua vida e treino! Enquanto os contadores de volta são de baixa tecnologia, eles podem ser incrivelmente valiosos se você estiver planejando nadar em um pool de regulamentação. Relógios de treinamento, no entanto, fornecem mais informações como sua frequência cardíaca, calorias queimadas, além de apenas sua distância.

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Engrenagem de natação adicional
Depois de ter o básico, há muitos outros itens que podem ser benéficos para você e sua experiência de natação. Dependendo do tipo de natação, inclua algumas barbatanas, kickboard, puxar bóia, pás e um snorkel.
Tome algum tempo e faça alguma pesquisa para determinar o que o equipamento de natação é melhor para os seus treinos de natação para perda de peso!
3 treinos de natação para perda de peso

Agora que cobrimos todos os fundamentos, você deve ter uma boa ideia de onde você está nadando e o que você precisa. Agora, vamos falar sobre alguns bons exercícios de natação para perda de peso. Enquanto todo treino será diferente com base em onde você está nadando e em que equipamento você tem disponível para você, nós projetamos estes para serem iniciantes!
Se esses treinos parecerem intimidantes, lembre-se de que você sempre pode fazer acomodações. Você pode incorporar mais descanso como você precisar, ou você pode até usar uma bóia, barbatanas ou um kickboard se sentir uma necessidade. Faça o que você sente é melhor para você e trabalhar no seu caminho!
Treino 1: chute embarque para o tempo
Este treino levará 20 minutos. É ideal para qualquer pessoa, seja ou não acesso a um pool de regulamentação. Enquanto isso menciona um kickboard, você pode facilmente substituí-lo por outro dispositivo de flotação ou nada!
Aquecer: 2 minutos ou 50 jardas nadar
Treino: chute 2 minutos (ou 50 jardas) com kickboard
Descanse: 20-30 segundos
Repita o ciclo por 18 minutos

Treino 2: Freestyling
Em vez de se concentrar no tempo, esse treino se concentrará em jardas e a baseamos em uma piscina de 25 jardas, mas, claro, você pode realizá-lo em um conjunto de tamanho diferente! Não se esqueça de acomodar se você precisar de ajuda extra!
Aquecer: 50 jardas backstroke
Treino: 6 x 50 quintal freestyle nadar
Descanse: 30 segundos após cada 50 jardas nadar

Treino 3: Diferentes golpes
Nosso último treino se concentra mais nos diferentes golpes que você pode fazer. Então, você estará trabalhando diferentes músculos e mudando as coisas! Ainda estaremos usando uma tradicional piscina de 25 jardas para as voltas paraEste, mas você pode facilmente mudar isso para se encaixar no ambiente que você está nadando!
Aquecer: 150 jardas flutuar chutar com placa
Treino: 50 jardas freestyle
30 segundo descanso
50 jarda backstroke.
30 segundo descanso
50 petróquios de pátio
1 minuto de repouso
Repita o ciclo 4 vezes

Segurança
Como em qualquer tipo de treino, você tem que levar em conta a segurança! Se você é novo em nadar ou trabalhar em geral, é sempre a melhor prática consultar o seu médico antes de fazer qualquer coisa nova!
Quanto à segurança com a natação em particular, nunca nadam as voltas sem um salva-vidas ou pelo menos outra pessoa que esteja presente.
Embrulhar
A natação é realmente um exercício incrível para a saúde geral, bem como para perder peso. Se você nunca swum voltas antes, leve-o lento e seja paciente. Levará tempo para construir sua resistência de natação. Se você precisar de ajuda nos treinos acima, sinta-se à vontade para usar barbatanas ou uma bóia. O importante é se divertir com o seu treino de natação! Esperamos que você aproveite nossos treinos de natação acima para perda de peso e pode usá-los para se tornar um mais saudável você!