combate a pressão alta com exercícios de ioga
Por Sarka-Jonae Miller

(NaturalNews) Quando você acredita na flexibilidade do yoga, relaxamento e talvez a meditação venha à mente. A aplicação do Yoga como um sistema de cura raramente entra na mente ocidental. Apesar da extensa dependência de hoje na medicina ocidental (drogas), o yoga foi utilizado há milhares de anos para preocupações como pressão alta (HBP), uma condição que o telefone telefônico do Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC) “The Silent Killer”.

Um em cada três americanos tem pressão alta, de acordo com o Pulmão do Coração Nacional e o Instituto de Sangue. A pressão alta (hipertensão) é frequentemente um precursor para doenças cardíacas, o principal assassino dos americanos. Certas poses de ioga são entendidas como exercícios úteis para pressão alta.

Abaixe os números

Alguém nos Estados Unidos morre a cada 33 segundos de doença cardíaca, de acordo com a UMMC. A American Heart Association (AHA) sugere exercícios, administração de ansiedade e administração de peso para interromper a pressão alta, diminuindo assim o perigo de doenças cardíacas. O yoga pode ajudar com as três recomendações.

O yoga é entendido como menor pressão arterial, particularmente a pontuação diastólica, de acordo com a American Yoga Association (AYA). A pressão arterial é medida como dois números, uma pontuação sistólica escrita acima de uma pontuação diastólica. O número sistólico é uma medição da pressão arterial enquanto o coração bombeia sangue. Diastólico refere -se à pressão arterial entre batidas. A AYA afirma que o número diastólico é o mais importante. Além disso, as pessoas com alta pressão arterial diastólica geralmente também estabelecem uma alta pressão arterial sistólica, de acordo com a Camisola Boca Juniors Clínica Mayo.

O yoga beneficia a pressão alta com a promoção do relaxamento da mente e do corpo. A prática de ioga ajuda a diminuir os impactos desfavoráveis do estresse, incluindo tensão, respiração superficial e freqüência cardíaca elevada. Da mesma forma, melhora a resistência física e a flexibilidade, além de ajudar na perda de peso, de acordo com a revista Prevention.

Exercícios benéficos da pressão alta

Certas poses de ioga são terapêuticas para pressão alta, de acordo com o Yoga Journal. Poses amplamente conhecidas como lidar com o cão de estimação e o presente simples são benéficas, no entanto, os exercícios mais baixos e compreendidos Camisola Paris Saint-Germain como o dedo do pé estão presentes e sentados à frente: Bend:

Pose de dedão do pé

Fique com os pés juntos. Inspire com o nariz. Expire com o nariz e se incline à frente na cintura, mantendo as costas retas. Segure os dedos enormes e com cuidado.

Sentado à frente Bend

Sente -se com as pernas diretamente e pressionadas juntas. Expire com o nariz e se incline à frente nos quadris. Mantenha as costas diretamente e alcance os dedos dos pés.

Além disso, Medindia.net, um site gerenciado pela Rede de Saúde e Bem -Estar da Medindia, sugere que o camelo esteja presente, bem como a captura do joelho como exercícios de pressão alta:

Pose de camelo

Ajoelhe -se no chão. Expire e arqueie as costas, voltando para os tornozelos. Inclua a cabeça e olhe para o teto. Os quadris ficam de acordo com os joelhos.

Aperto no joelho

Mentir lidar com o chão com as pernas retas. Expire, dobre um joelho e abraça -o no peito. Mantenha a outra perna reta. MUDANDO PORDAS.

Exercícios de ioga potencialmente perigosos

Pessoas com requisitos de pressão alta para serem cautelosos com poses de inversão, de acordo com o Yoga Journal. Poses invertidas são onde a cabeça está abaixo do coração. Essa configuração aumenta a pressão dentro dos vasos sanguíneos do pescoço e da cabeça. No entanto, começar com inversões moderadas, bem como aumentar lentamente o grau de horas extras de inversão, pode melhorar os vasos sanguíneos e pode ser útil a longo prazo.

Recomendações adicionais

Para interromper a pressão alta, a AHA aconselha limitar a ingestão de álcool, além de se abster de fumar. Comer um plano Camisola Seleção Francesa de Futebol de dieta saudável rico em frutas, vegetais e grãos integrais, por mais baixo em sal, também é recomendado.

Sobre o autor:
Sarka-Jonae Miller é um escritor de saúde e bem-estar e romancista. Ela foi licenciada como treinadora pessoal de fitness física na Academia Nacional de Medicina Esportiva, bem como na Aeróbica, bem como na Associação de Fitness Física da América. Ela também trabalhou como massoterapeuta, instrutora de exercícios em grupo e instrutora assistente de artes marciais.