sob algumas condições, os atletas podem construir mais massa muscular, combinando treinamento de força com treinamento cardio, do que fazendo o treinamento de força sozinho. Os cientistas esportivos suecos demonstraram isso em um pequeno estudo em humanos, publicado no PLOS One.

Treinamento de força e treinamento de cardio
Se o seu volume total de treinamento ficar muito alto, o treinamento de força e cardio poderá começar a trabalhar um contra o outro. Os melhores treinadores e cientistas esportivos sabem disso há anos, e os meta-estudos agora mostraram sobre quanta força de treinamento cardio Os atletas podem adicionar aos seus exercícios sem comprometer seus resultados gerais de treinamento. Uma sessão de cardio de 20 minutos três vezes por semana não deve ser um problema para os atletas de força.

Existem até alguns estudos que mostram que uma combinação moderada de força de força e cardio pode ajudar a criar mais massa corporal magra do que fazer treinamento de força sozinho. [J Appl Physiol. 1998 agosto; 85 (2): 695-700.] E sim: parece estranho. Mas, de acordo com o estudo humano que os cientistas esportivos suecos Camisola Leeds United publicaram no PLOS One, é possível.

Estudar
Os pesquisadores tiveram dezesseis jovens saudáveis, que nunca haviam feito treinamento com pesos antes, para se exercitar três vezes por semana. Durante um período de sete semanas, sete homens fizeram treinamento de resistência [R], enquanto nove homens fizeram treinamento em cardio e resistência [er].

O treinamento de força consistia apenas em extensões de pernas. [Sim, concordamos, você dificilmente pode chamar esse treinamento de resistência]. O cronograma de exercícios para os dois grupos é mostrado abaixo.

O cronograma de cardio é mostrado abaixo. O grupo de ER realizou o treinamento cardio antes de começar seu treino de resistência. [Um aviso desnecessário sem dúvida: para a maioria dos homens e mulheres que fazem treinamento grave de resistência, esse cronograma de treinamento de cardio pode ser demais.]

Vinte minutos depois de concluir o treino, os sujeitos beberam um shake contendo 20 g de soro de leite. O grupo de ER também obteve maltodextrina em seu shake, para compensar as calorias queimadas.

Mecanismo
A combinação de treinamento cardio e resistência resultou em um estímulo anabólico mais forte do que o dado apenas pelo treinamento de resistência.

Conclusão
“A investigação atual fornece evidências adicionais de que o exercício de resistência não compromete o estímulo anabólico fornecido pelo treinamento de força subsequente”, concluíram os suecos.

O exercício de resistência aumenta o efeito do treinamento de força no tamanho da fibra muscular e na expressão de proteínas de Akt e mTOR
Abstrato

Relatórios sobre o efeito do exercício de resistência na resposta anabólica ao treinamento de força têm sido contraditórios. Este estudo reinvestigou esse problema, concentrando-se nos efeitos do treinamento nos indicadores de síntese e degradação de proteínas. Dois grupos de indivíduos do sexo masculino realizaram 7 semanas de exercício de resistência isoladamente (r; n = 7) ou em combinação com o exercício de resistência anterior, incluindo ciclismo contínuo Camisola AS Monaco e de intervalo (ER; n = 9). As biópsias Camisola Japonesa musculares foram tiradas antes e depois do período de treinamento. Foram observados aumentos semelhantes no máximo de repetição da perna 1 (30%; p <0,05) em ambos os grupos, enquanto a captação máxima de oxigênio foi elevada (8%; P <0,05) apenas no grupo ER. O treinamento em ER aumentou as áreas das fibras do tipo I e do tipo II, enquanto o protocolo R aumentou apenas as fibras do tipo II. A área média da fibra aumentou 28% (p <0,05) no grupo ER, enquanto não foi observado um aumento significativo no grupo R. Além disso, a expressão da proteína Akt e mTOR foi aprimorada no grupo ER, enquanto apenas o nível de mTOR foi elevado após o treinamento r. Alterações induzidas pelo treinamento nos níveis de proteína Akt e mTOR foram correlacionadas a alterações na área de fibra do tipo I (r = 0,55-0,61, p <0,05), bem como a área média de fibra (r = 0,55-0,61, p <0,05 ), refletindo o importante papel desempenhado por essas proteínas em conexão com a hipertrofia muscular. Ambos os regimes de treinamento reduziram o nível de proteína MAFBX (p <0,05) e tendiam a elevar o do MURF-1. Os presentes achados indicam que a hipertrofia maior observada no grupo ER é devida mais à estimulação pronunciada de anabólicos e não inibição de processos catabólicos. Fonte: