tentando encontrar o melhor treino que combina a natureza calmante do yoga com a natureza rápida e eficaz do HIIT? Bem, não procure mais! Tabela Yoga Workouts são os melhores dos dois mundos, e hoje vamos explorar o que é e como fazer isso!
Conteúdos [esconder
O que é Tabata Yoga?
Benefícios do Tabata Yoga.
Quanto tempo o Tabata Yoga leva?
É tabata yoga hiit?
O Tabata Yoga é seguro?
Músculos direcionados
Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 minutos
Tabata 1: 4 minutos
Tabata 2: 4 minutos
Tabata 3: 4 minutos

O que é Tabata Yoga?
Há uma coisa para certa – Tabata Yoga não é lento Yoga de fluxo. Na verdade, não poderia ser muito mais diferente! Enquanto ioga de fluxo lento (como o nome sugere) gasta muito mais tempo e respira em cada pose, Tabata é uma forma muito mais rápida de yoga, onde se sente muito mais como um treino de HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) ou uma Sessão Cardio .
Eles nomearam esse estilo de Yoga depois do Dr. Izumi Tabata como ele era o médico japonês que, junto com o Instituto Nacional de Fitness and Sports, descobriu que rajadas mais curtas de treinamento de alta intensidade é melhor para o corpo do que os exercícios básicos de intensidade moderada. Tabata tem intervalos particularmente cronometrados, que eu vou cobrir mais tarde.
Então, apenas com o lento Yoga de fluxo, Tabata Yoga traz seu próprio conjunto distinto de benefícios para a mesa.
Benefícios do Tabata Yoga.
Se você faz antes ou depois de cardio ou treino autônomo ou prática de mindfulidade, há muitos benefícios para todas as formas de yoga. Alguns benefícios do Yoga incluem melhor saúde cardíaca, melhor bem-estar, reduz o estresse e melhora a força, a flexibilidade e o equilíbrio e muito mais.
Como o Tabata é uma forma de alta intensidade de yoga, você receberá os benefícios mencionados acima, juntamente com melhorias ainda maiores na saúde do coração, perda de peso, fitness e um impulso maciço no seu metabolismo.
Quanto tempo o Tabata Yoga leva?
Por design, espera-se que os exercícios de Yoga Tabata estejam para serem rajadas curtas de energia, não duradouras extremamente longas. Tradicionalmente, esses exercícios são apenas sessões de quatro minutos. Cada sessão compreende 8 rodadas de alta intensidade por 20 segundos com um descanso de 10 segundos entre cada rodada.
Enquanto o Dr. Tabata projetou-os para ser quatro minutos, muitas pessoas vão estendê-las. Eu diria que a maioria das aulas ou exercícios do Tabata Yoga que você encontrará será entre a marca de 10 a 20 minutos. Este treino é muito alto em intensidade para percorrer por mais tempo do que isso!
É tabata yoga hiit?
Teoricamente, Tabata é uma forma de HIIT. O treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) vem em muitas formas, tamanhos e técnicas. Mas qualquer tipo de treino que se concentra em rajadas curtas de energia com breve descanso entre provavelmente cairia nessa categoria. O objetivo com qualquer forma de HIIT é entrar e sair enquanto realiza um excelente negócio e ser deixado se sentindo exausto!
O Tabata Yoga é seguro?
Enquanto Tabata Yoga pode cair na categoria HIIT, é na verdade uma das formas mais seguras de HIIT para suas articulações e seu corpo.
No entanto, para ser tão seguro quanto você pode ser, certifique-se de fazer um aquecimento adequado de antemão! Porque inclui um excelente negócio de movimentos rápidos, você precisa ter certeza de que você prepara seu corpo antes de mergulhar.
E, claro, antes de qualquer um isso, sempre certifique-se de consultar o seu médico se tiver algum ferimento ou condições anteriores que possam afetar sua capacidade de treino. Enquanto Tabata Yoga é seguro, pode não ser ideal para todos, por isso é sempre melhor verificar novamente!
Músculos direcionados
Uma das coisas fantásticas sobre Tabata Yoga é que ela tem tudo! É ritmo acelerado, que recebe seu coração bombeamento e se sentindo como uma sessão cardio, mas também é ótimo para construir resistência e músculos com todas as diferentes poses e exercícios.
Este treino pode ser uma experiência de corpo inteiro, direcionando uma fantástica de seus músculos. Porque é amarrado com yoga, você utilizará seu núcleo um excelente negócio. Além disso, você pode esperar trabalhar seus glutes, isquiotibiais, bíceps, tríceps e qualquer outra coisa que esteja entre!
Treino Tabata Yoga.
Agora que temos uma compreensão muito melhor do que Tabata Yoga é, eu estarei compartilhando um treino de 15 minutos de Tabata com você! Para este treino, vamos começar com um aquecimento sólido de 3 minutos. Depois disso, você experimentará três tabatas. Cada um será de quatro minutos e trará seu tempo de treino geral para 15 minutos.
Aquecer: 3 minutos
Porque este tabata será yoga, começar a aquecer com as saudações convencionais do sol. Começando em uma posição de pé, inspire enquanto você traz as mãos em cima. Como você exala, a cisne mergulha para uma dobra para a frente. Inspire em um elevador a meio caminho, expire de volta para uma dobra e depois recue para uma posição de prancha. De lá, você vai chorar todo o método para o cão virado para baixo, passo para a frente da esteira e repetir a sequência novamente.
Passe o aquecimento de 3 minutos repetindo esta sequência lentamente, amarrando-a à sua respiração. Permita que seu corpo se prepare para os Tabatas à frente, enquanto também FOCusando seus movimentos.
Uma vez que seu aquecimento estiver completo, você está pronto para rock n roll! Não esqueça isso com cada tabata, você completa 8 rodadas globais de 20 segundos, 10 segundos de folga. Com este treino, você terá 2 exercícios por tabata, então você completará cada exercício 4 vezes.
Tabata 1: 4 minutos
Pose de cadeira Burpees – Comece na pose da cadeira com os braços que alcançam para o céu. Coloque os braços no chão e complete um burpee, pousando de volta na pose da cadeira para repetir até o tempo.
Prancha – combinando uma prancha com jumping jacks, você ficará em posição de prancha, saltando os pés junto para separar (pousar do lado de fora do tapete). Se isso é tão importante para você, você sempre pode afastar os pés e separados. O crucial é manter seus pés se movendo enquanto segura uma posição de prancha.
Tabata 2: 4 minutos
Em e outs – como um movimento focado abdominal, você começará sentado. Incline-se para trás enquanto você levanta as pernas do chão. Seu corpo deve fazer um “V”. Como você endireitar suas pernas, você se inclinará um pouco mais. Então, dobre os joelhos e puxe seu corpo de volta na forma original “V”.
Crescent Hops – Comece em um Crescent Lunge com sua perna ideal na frente. Suavemente pule para cima e para baixo enquanto permanece em sua estocada. Preencha os 20 segundos completos em sua perna ideal e, em seguida, alterne para a perna esquerda na frente para os próximos 20.
Tabata 3: 4 minutos
Crescent Lunge Interruptores – Semelhante ao Crescent Hops, você começará este exercício em uma longarização crescente. O que torna este exercício diferente é que quando você pula, você vai mudar as pernas como você está no ar, pousando em uma ferida crescente com a perna oposta na frente. Continue a repetir!
Ioga Squat Alcance – Comece de pé com os pés muito mais do que o transporte de largura. Complete um agachamento de ioga profunda com as mãos juntas no seu coração. Ao exalar, alcance as mãos no ar, criando um “X” com seu corpo.