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Por que a natação faz você cansado? A natação é um treino de corpo inteiro
Intensidade de treino de natação
Temperatura da água da piscina
Desidratação durante a natação
Nadando no sol
Falta de nutrição antes de nadar

Conclusão

Natação é um excelente treino! Tem uma longa lista de benefícios que variam de físico à saúde e de tudo no meio. É esse treino de milagre que não só funciona seu corpo, mas também é gentil o suficiente em suas articulações que tornam ótimo para ninguém.
Como um atleta da faculdade, eu encontrei uma grande variedade de exercícios. Você nomeia, nós provavelmente fizemos isso em nossa temporada. De sprints e correndo quilômetros cronometrados para brocas de basquete e treinos HIIT, havia muito poucas coisas que me deixaram tão desgastadas como voltas de natação.
Há apenas algo sobre isso que deixa você sabendo que você tem um ótimo treino. Você nem precisa de muito tempo para conseguir isso. Mas você já parou e pensou sobre por quê?
Por que a natação deixa você cansado?
Se você derrubá-lo, há muitas razões diferentes nadar podem te cansar. Do treino para alimentar seu corpo de antemão, vamos olhar as maiores razões que você está se sentindo exausto enquanto estiver nadando. Não só isso, também vamos ver o que você pode fazer sobre cada uma dessas razões pelas quais a natação faz você cansado.
Uma coisa é entender por que isso te deixa cansado, mas é uma outra coisa toda para aprender o que você pode fazer sobre isso, e é isso que vamos fazer aqui.
Natação é um treino de corpo inteiro

Próximo, a natação faz você desgastado porque é simplesmente trabalho duro. Quando você compará-lo a outros exercícios de cardio, é difícil encontrar um que possa ser genuinamente comparado. Se você está pedalando, você está usando muitos músculos da perna. Se você está correndo, você está usando as pernas e o núcleo. Mas, com a natação, você está literalmente usando todo o seu corpo.
Como compartilhamos antes em um artigo anterior, ele pode trabalhar até 50 músculos de cada vez. De seus músculos trapézios no topo para os músculos do Soleus perto de seus tornozelos, seu corpo funciona incrivelmente difícil de mantê-lo se movendo pela água.
Pense nisso. Para ficar à tona, você tem que usar seus braços e suas pernas para impulsioná-lo corretamente. E porque você está chutando suas pernas e movendo os braços, todo o seu núcleo tem que ser forte para entrar em uma linha direta e direta. Tudo vem juntos, e o resultado é um treino extraordinário que pode deixar você se sentir exausto.
Então, o que você pode fazer sobre o fato de que a natação é um treino de corpo inteiro? Bem, há algumas coisas para pensar. Se você está se sentindo apagado depois da sua sessão de natação, considere desacelerar as coisas ou construir sua resistência um pouco mais.
Como eu disse acima, é um grande treino, então um pouco pode percorrer um longo caminho. Se você está percebendo que está lutando para funcionar depois de sua natação da manhã, talvez diminua o treino e depois trabalhe no caminho. Lento e consistente ganha a corrida, especialmente com a natação!
Outra coisa a considerar se você está ficando desgastado rapidamente com os seus mergulhos porque é um treino de corpo inteiro é fortalecer seus músculos mais fracos. incorporar algum treinamento cruzado e identificar suas áreas mais fracas. Para mim, meus quadris e pernas são muito mais fortes que a parte superior do corpo. Então, eu consideraria incorporar algum treinamento de força do braço para me ajudar a suportar essas sessões de natação de corpo inteiro excelente!
Intensidade de treino de natação

Natação é intensa! Você pode queimar algumas calorias severas pulando na piscina e bombeando um bom treino. Para ser muito mais específico, a pessoa média poderia queimar até 500 calorias por hora!
Vamos colocar isso em perspectiva para você. O agregador médio em um ritmo de conversação queima em torno de 400 calorias por hora. A fim de queimar mais de 500 calorias por hora para correr, você teria que manter um ritmo de cerca de 6 minutos por milha! Eu não sei sobre você, mas eu não vou correr 6 minutos de quilômetros por uma hora em linha reta! Se eu quiser algo intenso que vai queimar muitas calorias, eu vou ficar com a natação!
Mas e se é muito intenso para você? E se você acha que a intensidade pode estar fazendo você muito cansada? Bem, a coisa básica que você pode fazer sobre isso é diminuir a intensidade. Tome muito mais intervalos entre voltas. Ao permitir que seus tempos de recuperação mais longos entre as sessões, ele pode absolutamente fazer a diferença.
Outra coisa que você poderia fazer para diminuir a intensidade dos seus treinos de natação é diminuir seu ritmo. Como dissemos acima, a natação já é um treino de corpo inteiro. Se você está se sentindo completamente desgastado, não há absolutamente nada de errado em desacelerar seu ritmo por enquanto.
Temperatura da água da piscina

Acredite ou não, a temperatura da água da piscina também pode desempenhar um papel em por que a natação faz você cansado. A maioria das pessoas assumiria que as temperaturas de água fria tornariam você muito mais fatigado porque diminui a temperatura do seu corpo, e tem que trabalhar ainda mais para aquecer o corpo. Mas, na verdade, você pode ficar fatigado em ambas as temperaturas de água mais frior e mais quentetemperaturas da água.
Nadar em águas quentes também pode levar a exaustão tão rápida quanto a natação em águas que estão muito frios. Não só a água mais quente, cerca de 90 graus, aumenta suas chances de exaustão, também aumenta suas chances de desidratação (que vamos abordar mais tarde).
Então, se você perceber que a água da sua piscina é muito fria ou muito quente, pode contribuir para a razão pela qual a natação está te cansar. Com a natação na água, você precisa pensar sobre isso em termos de “Goldilocks e os três ursos”. Você não quer água muito quente ou muito fria, você quer que a temperatura da água seja apenas à direita. Para o nadador altamente competitivo, a temperatura ideal é entre 77 e 82 graus. Para nadar em um ambiente que é muito mais recreativo ou simplesmente para um treino divertido, eles sugerem mais perto de 85 graus.
A maior coisa que você pode fazer se sentir que a temperatura da sua piscina está afetando seus níveis de energia é se comunicar com a equipe de manutenção para entender o que costumam manter a temperatura em. Claro, isso é apenas se você treinar em uma instalação de piscina coberta. Se você estiver nadando em águas abertas ou uma área de natação ao ar livre, considere um treino em uma localização alternativa de natação, se o tempo estiver ficando muito quente ou muito frio.
Desidratação durante a natação

Soa um pouco irônico, certo? Você está literalmente malhando na água. Parece quase bobo que você poderia ficar desidratado. Mas só porque você está em uma piscina não indica que seu corpo vai ficar hidratado. Não é como se você estivesse bebendo a água da piscina, então é claro que você pode se tornar desidratado durante a natação!
Então, outra resposta para a questão de “Por que a natação faz você cansado” é desidratação! Na verdade, é um pouco mais complicado do que seu treino médio, como correr. Quando você está correndo, você ficará quente e se sentirá suando. Mas, na água, é uma história diferente. Porque você está em água incrível, você não percebe que seu corpo está suando ou aquecendo, mas é. E sempre que seu corpo está trabalhando duro, suando ou levantando a temperatura do corpo, precisará de hidratação para continuar funcionando corretamente.
A razão pela qual a desidratação está na nossa lista é que um dos grandes sinais que você precisa de água é cansaço e fadiga. Então, se você perceber que a natação faz você desgastado (ou muito mais desgastado do que normalmente seria), absolutamente considere o que você está fazendo para ficar hidratado.
O que você pode fazer sobre hidratação? Bem, sem dúvida você pode beber muito mais água. Mas isso é um pouco vago para conselhos. Muito mais especificamente, você pode ajudar a parar a desidratação e a exaustão, chegando à sua sessão de natação totalmente hidratada. Se você está fazendo um treino logo de manhã, faça um objetivo de beber uma garrafa inteira de água no seu passeio lá. Se você está planejando nadar no final da tarde, tente beber apenas água e tenha isso consistentemente ao longo do dia.
Além de hidratar antecipadamente, você pode ter certeza de que você tem água facilmente acessível. Se você estiver em uma piscina, você pode manter uma garrafa de água dentro do alcance do braço para gole entre as voltas. Se você está em águas abertas, pode ser um pouco menos conveniente, mas ainda deve ser uma prioridade, especialmente se a água aberta você está nadando está quente, e o sol está fora.
Nadando no sol

Falando de nadar no sol, isso não pode apenas aumentar suas chances de desidratação, também pode aumentar seu nível de cansaço depois de um bom treino de natação.
Em geral, estar no sol pode te cansar. Do calor, gera em seu corpo para os raios UV (ultravioleta) que podem levar a mudanças químicas em seu corpo, traz a exaustão.
Se o Sol sozinho deixa as pessoas cansadas, você pode pensar em quão desgastado é preciso ser depois de fazer um corpo inteiro, treino de natação totalmente intenso ao sol? Sim, você se sentiria absolutamente que você precisa de uma soneca.
O que você pode fazer sobre o sol e seu efeito em seu nível de exaustão? Se você tiver acesso a uma piscina ao ar livre, pode haver menos que você pode fazer do que se você tiver acesso a uma piscina coberta. No entanto, ainda há coisas que você pode considerar.
Se você está nadando do lado de fora, pense em nadar quando o sol não está no seu mais alto. Por exemplo, você poderia nadar no início da manhã ou mais tarde à noite em vez de nadar ideal no meio do calor do dia.
Mas, é claro, se você tiver acesso a uma piscina interna e ao ar livre, pode facilmente escolher ir para a piscina coberta nos dias em que é especialmente ensolarado e quente para evitar o esgotamento.
Falta de nutrição antes de nadar

Por nossa última razão pela qual a natação faz você cansado, vamos olhar para a nutrição. Semelhante à hidratação, a nutrição é realmente crucial no lado da preparação do seu treino, bem como quando você está realmente fazendo seu treino.
Em nosso post sobre como freestyle sem se cansar, nós tocamos em alguns mais algumas coisas a considerar se você não quer ficar muito cansado. e um desses foi nutrição. Para nadar no seu melhor sem ficar sobrecarregado, você primeiro tem que fazer sVocê está alimentando seu corpo apropriadamente com proteínas magras, frutas e legumes.
Mas você também tem que se certificar de que você está se abastecendo antes do treino e durante (se você estiver nadando por um período de tempo estendido). Enquanto algumas pessoas gostam de trabalhar com o estômago vazio, outros podem descobrir que os deixa muito exaustos e fatigados. Se você está se sentindo assim, faça uma prioridade para comer um lanche saudável de pré-treino. Priorize sua nutrição e seu desempenho e energia seguirão!
Conclusão
Neste artigo, abordamos a pergunta – por que a natação faz você cansado? Nós tocamos em 6 maneiras que a natação faz você desgastado e o que você pode fazer sobre eles.
A primeira natação é um treino de corpo inteiro. Sua parte superior do corpo, sua parte inferior do corpo e seu núcleo são todos de manivela ao mesmo tempo (dica: não faço muito cedo)! A segunda maneira que a natação pode fazer você desgastado é a sua intensidade de treino de natação (dica: lento seu ritmo se precisar). Você sabia que você pode queimar muito mais cálculos de natação do que até mesmo passando um ritmo de 6 minutos por uma hora? A terceira maneira é se a temperatura da água da piscina estiver muito fria ou muito quente (dica: você quer entre 77 e 82 graus).
A natação do quarto caminho faz você desgastado é se desidratado (dica: beber antes e durante o treino). O número cinco na nossa lista está nadando no sol (dica: nadar dentro de casa pela manhã ou no final da tarde). O sexto caminho que nada pode fazer você desgastado é por não comer um lanche ou uma pequena refeição antes do seu treino de natação (dica: pegue algo para comer). Então, há nossas seis razões (e soluções) para por que a natação pode estar fazendo você cansado!