aos dois anos de idade, meu filho já pode fazer muito mais aumentos de pernas pendurados do que eu posso fazer. Isso pode parecer surpreendente, mas o tempo de brincadeira e a atividade são importantes. Afinal, ser ativo é um impulso natural para crianças pequenas. Como pais, é nosso trabalho garantir que a atividade continue na adolescência e além – sua saúde pode depender disso. Segundo novas pesquisas, as taxas de obesidade infantil estão aumentando.

Agora, aqui estão as boas notícias: criar crianças saudáveis não precisa ser complicado ou caro. O essencial é trabalhar muito mais movimento nos eventos cotidianos. Não sabe por onde começar? Veja como minha esposa e eu fazemos de fitness um caso de família.

1. Crie novas rotinas
Todas as manhãs, meu filho e eu seguimos para o café a uma quadra. A curta caminhada nos permite entrar em etapas e passar um tempo juntos. Além disso, ele vem com uma pequena recompensa: assado escuro para mim e leite cozido no vapor para ele. Então voltamos. Todos juntos, ele obtém cerca de 1.400 etapas em cada sentido. Essa Camisola AZ Alkmaar pequena tarefa pode parecer trivial, mas deixa o dia de partida ativa. a melhor parte? Meus filhos agora podem pensar em caminhadas como aventuras com objetivos concretos. Se seus filhos gostarem de se desafiar, considere fazer com que um Fitbit ACE (com mais de 8 anos) possa rastrear suas etapas e minutos ativos. O reforço positivo que as celebrações no dispositivo e os crachás virtuais oferecem pode ajudar a criar práticas saudáveis que não parecem trabalhar.

2. Incentive esportes organizados
Minha esposa e eu matriculamos nossos filhos em tudo, desde futebol e basquete até tapu e balé. Tentamos expô -los a atividades diferentes para que eles possam encontrar um casal de que gostem. Esportes e aulas em equipe ajudam a familiarizar as crianças com a energia positiva e dinâmica de um grupo, enquanto aumenta a frequência cardíaca e as endorfinas que se sentem bem Camisola Atletico Madrid fluindo. Se não for possível ingressar em um esporte organizado ou fazer uma aula, tente fazer o seu melhor para limitar o tempo da tela e maximizar o jogo ativo em casa.

3. Instrua -os sobre Camisola Seleção Sérvia de Futebol alimentos saudáveis
Em nossa casa, não acreditamos em restringir os alimentos. Em vez disso, incentivamos nossos filhos a fazer escolhas saudáveis e reconhecer guloseimas como um alarde ocasional. Sorvetes, pizza e cookies são todos os jogos justos, desde que estejam ativos e a maioria de suas escolhas alimentares sejam saudáveis. Muitas vezes, caminhamos com nossos filhos até o supermercado, deixamos que eles escolham suas frutas e vegetais favoritos e depois fizemos smoothies juntos. Dessa forma, eles entram em etapas e aprendem como os alimentos saudáveis deliciosos podem ser.

Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

Harley Pasternak

O treinador de celebridades e nutricionista Harley Pasternak possui um mestrado em fisiologia do exercício e ciências nutricionais pela Universidade de Toronto e um diploma de honra em cinesiologia pela Universidade de Ontário Ocidental. Como especialista em fitness e nutrição, Harley treinou inúmeras celebridades, incluindo Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox e Jennifer Hudson, . Ele apareceu na MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show e muitos recentemente, recentemente, Corpo de vingança com Khloe Kardashian em E! A Harley também deu palestras em todo o mundo e faz palestras regularmente.