Índice Mostra
Pernas pesadas ao executar? Skipping Warm-UpQuad estiramento
hamstring estiramento
Alongamento da panturrilha
virilha estiramento
Glute estiramento

Impróprias Running Shoes
Overtraining
Má forma
Desidratação
Falta de combustível / Calorias
Deficiência de vitamina
Resto não é suficiente
Ganho de peso
Conclusão

Pernas pesadas ao executar?
Você já experimentou um desses momentos em que você está apenas muito sensacionalistas até ir para uma corrida? Você sabe, aquele momento em que você está experimentando alta do corredor supremo, assim como você ainda nem saiu da garagem ainda? Como não há absolutamente nada, nem ninguém, que pode impedi-lo ou entrar em seu caminho.
Até que você começar que é … e parece que você está carregando um bloco por trás de cada perna. Fale sobre um buzzkill geral! É um método definitivo para transformar o nível de campanha publicitária para baixo ou, em alguns casos totalmente fora. É compreensível – que gosta de pernas pesadas durante a execução? Você vai de sensação de que você está prestes a conquistar o mundo a sensação de que você tem o peso do mundo pressionando para baixo em suas panturrilhas. Eu obtê-lo tão bem como eu estive em seus sapatos (em execução) ..

Então porque isso acontece? Infelizmente, temos pernas pesadas durante a execução de uma série de razões. Isto significa que você pode ter que fazer um pouco de testes para descobrir a causa por trás as pernas pesadas durante a execução. no entanto, é essencial para identificar o problema, bem como descobrir uma solução. pois se você não há uma grande possibilidade que venha a ocorrer novamente em um futuro prazo. bem como não queremos que isso aconteça.
Ignorando Warm-Up
A primeira preocupação que você pode marcar a lista é: “eu pular o meu warm-up?” Se você não aquecer antes, então há uma grande possibilidade de que é porque você tem pernas pesadas durante a execução. Eu sei, eu sei … quem quer passar um adicional de três a cinco minutos fazendo um warm up?
Embora possa não ser o mais divertido ou a coisa mais fácil de adicionar à sua lista de coisas a fazer, é essencial para aquecer antes de ir para uma corrida. ter em mente que se você sentir qualquer tipo de dor durante a execução de um trecho, então você deve parar. No entanto, há uma diferença entre sentir dor, bem como se sentir desconfortável. Realizar qualquer tipo de estiramento você realizar confortavelmente por 30 segundos. Se você não está certo o que se estende para fazer o que warm-up, então é aqui algumas ideias:

Quad estiramento
Vamos começar com esses quads, igualmente conhecido como o músculo quadríceps femoral. Esta massa muscular abrange a maioria da frente, bem como os lados das coxas. Que é uma grande quantidade de massa muscular, bem como por isso que é tão essencial para o trecho. Aqui é exatamente como você esticar seu quad para ajudar pernas evitar pesadas durante a execução:

Com a cabeça erguida, bem como puxar o seu melhor perna atrás de você com a sua melhor mão.
Mantenha a pélvis dobrado, bem como começar a puxar a sua perna em direção a coxa.
O joelho deve apontar para baixo em direção ao chão para proteger as articulações.
Espera por 30-45 segundos, bem como, em seguida, mudar de lado.

hamstring estiramento
Você pode descobrir suas limitações na parte de trás das coxas. Esta massa muscular delicada se estende desde o quadril, para baixo para o seu joelho. É mais uma importante massa muscular você deve aquecer corretamente antes de sair para uma corrida. Aqui é exatamente como esticar seu isquiotibiais para evitar pernas pesadas durante a execução:
Sente-se no chão, bem como prolongar a sua melhor perna.
Mova seu pé esquerdo em direção a sua parte interna da coxa até que ele toca a parte superior de sua melhor perna, ou o mais próximo possível.
Inclinar-se à frente em direção a seu melhor pé como você está chegando para os dedos dos pés. É essencial não volta as costas como você está chegando para a frente.
Manter essa posição de 30-45 segundos, bem como, em seguida, mudar de lado.

Alongamento da panturrilha
Você pode descobrir os músculos da panturrilha na parte de trás de suas pernas. Os bezerros são extremamente essenciais para aquecer, assim como eu tenho mais problema manter este grupo massa muscular de ficar dolorido depois de um longo prazo! Então, é rotina para eu gastar um pouco mais tempo em trechos da panturrilha. Na verdade, você é muito mais propensos a experimentar uma lesão ou dor quando você não esticar corretamente os bezerros. Aqui é exatamente como esticar seus bezerros para evitar pernas pesadas durante a execução:
Ficar com um pé atrás do outro.
Dobre a perna da frente a frente, mantendo o outro em linha reta. É essencial que os restos perna de trás firmemente plantados no chão.
Endireitar as costas.
Mantenha o alongamento por 30-45 segundos, bem como, em seguida, mudar de lado.

virilha estiramento
Se você já experimentou um virilha puxado, então você entende que não é divertido. A virilha é a área entre a sua barriga, bem como da coxa – como a área do quadril. Aqui é exatamente como esticar sua virilha para ajudar pernas evitar pesadas durante a execução:
Stand com os pés afastados em uma posição larga. Sua postura deve ser maior do que quadril distância.
Sem mover a perna, começar a inclinar-se para o lado, dobrando o joelho até sentir um alongamento profundo.
Manter essa posição de 15-20 segundos, bem como, em seguida, mudar de lado.

Glute estiramento
Embora seja típico para acreditar nas pernas durante a execução vem à mente, os glúteos mesmo modo desempenhar um papelfunção no seu jogo de corrida. Você pode descobrir suas glúteas na área muito mais comumente conhecida como as nádegas. Aqui está exatamente como você estica seus glúteos para evitar pernas pesadas ao executar:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados, bem como os pés planos no chão.
Atravesse o tornozelo esquerdo sobre o melhor joelho.
Alcance atrás do seu melhor joelho, bem como começar a trazer a perna em direção ao peito.
Segure isso por 30-45 segundos, bem como depois siga os lados.

Sapatos de corrida imprópria
Outra razão que suas pernas se sentem pesadas quando a corrida pode ser desde os sapatos que você está correndo! Infelizmente, nem todos os sapatos, até mesmo sapatos que o seguro afirmam estar correndo sapatos, são para correr longas distâncias! Por exemplo, certamente impedir de correr em sapatos pesados, como botas ou sapatos de caminho. Isso mesmo! Utilize essas botas de caminhada que você está correndo por longas caminhadas, não as longas corridas. Clique aqui para verificar o abaixo em Running Cloudflyer Road Shoes.

Mesmo se você tiver um par magnífico de tênis, eles ainda podem causar problemas se não se encaixam corretamente ou ter a melhor quantidade de estabilidade. É essencial que os sapatos que você usem tenha uma quantidade ampla de almofada, bem como suporte para tornar a corrida confortável. Um ótimo par de tênis de corrida ajudará a manter a pressão das articulações, bem como evitar pernas pesadas ao funcionar. Confira o lançamento abaixo do Brooks!
Algumas das minhas marcas preferidas de tênis são: em funcionamento, asics, assim como Brooks. Cada uma dessas marcas tem uma variedade de tênis oferecidas que possuem apoio ideal, conforto, bem como são leves. Sem mencionar que eles são elegantes também! Mais um conceito é para ir para uma loja especializada em execução. Essas lojas têm vendedores extremamente treinados que podem fazer uma análise de marcha em execução, bem como liderar você na melhor direção para o par de tênis ideais adaptados aos seus pés! Você pode pausar aos preços, no entanto, certamente vale o investimento! Clique aqui para o sapato de corrida do gel-kayano do homem Asics mostrado abaixo.

Outra coisa essencial para ter em mente sobre tênis de corrida é que você deve apenas correr cerca de 300-400 milhas neles antes de transformá-los! Sim, isso significa que seu par preferido de tênis de 2010 é passado preparado para a aposentadoria. Depois de executar 300 a 400 milhas, os sapatos se desgastam, assim como seu apoio. Portanto, eles não estão mais fazendo a tarefa que você pretendia fazer.
Overtraining
Quão comum você está funcionando? Se sua resposta é algumas vezes por semana, então isso pode não ser seu problema! No entanto, se essa não é a situação, então a razão pela qual suas pernas se sentem pesadas podem ser desde que você é overtraining. Você é mais provável se perguntando se isso é possível. Bem como a resposta rápida é sim!

Por exemplo, você pode fazer tudo de volta para trás. Ou você pode tentar executar depois de ter feito uma sessão de treinamento de Stamina. Estes são dois fatores que certamente podem levar a problemas durante uma corrida. É essencial ouvir o seu corpo. Eu não posso te tensionar isso. Temos essa capacidade distinta de sintonizar nossos corpos, bem como se os ouvimos, eles nos deixam entender quando lento para baixo, assim como dar uma pausa.
Má forma
Você entendeu que existe uma coisa tão ruim na corrida? É provável que você provavelmente não entenda que seu tipo é para cima até apropriado. Uma coisa importante a ter em mente é a postura. Sua cabeça deveria estar sobre os ombros, os ombros devem estar sobre os quadris, quadris sobre a região do meio do pé quando aterrissar, bem como braços, devem se passar. Ter tipo de excelente quando a corrida fará com que o mundo de uma diferença, pois isso faz com que você utilize menos energia e corra mais rapidamente. Aqui estão algumas dicas muito mais em forma de execução apropriada.
Desidratação
Água. Água. Água! É essencial ter certeza de que você está corretamente hidratado antes de executar qualquer tipo de exercício, em execução particularmente. A desidratação terá um efeito desfavorável em sua corrida, bem como também evitará que você seja capaz de se recuperar como o requisito para o cumprimento do dia. De fato, estudos descobriram que a desidratação de dois por cento do peso corporal leva a cerca de uma redução de seis por cento no desempenho em execução. Então, certifique-se de hidratar antes, assim como depois de uma corrida!

Falta de combustível / calorias
Como é essa ingestão calórica? E aqueles carboidratos? É essencial que você esteja alimentando seu corpo o combustível que precisa realizar em seu nível ideal. A falta de calorias significa que seus músculos não estão recebendo o combustível que precisam se recuperar. Desde disso, não consumindo calorias ou carboidratos suficientes pode ter um efeito desfavorável no seu desempenho em execução. Sem mencionar a verdade que, se você não come suficiente para apoiar sua corrida, seu corpo é muito mais provável de se manter em peso, armazenando gordura corporal adicional. Além disso, se você está em um plano de dieta de baixo carboidrato ou apenas começando por um, pode fazer com que você se sinta exausto e cause pernas pesadas ao funcionar.
Deficiência de vitamina
Deficiências da vitamina.Pode ser mais uma das razões que suas pernas se sentem pesadas ao correr. Deficiências típicas vivenciadas pelos corredores incluem: ferro, vitamina B12, cálcio, vitamina D, bem como antioxidantes. Deficiências de vitaminas podem fazer com que você se sinta fatigado, fraco, não é capaz de se recuperar, bem como vários outros sintomas.
Mais uma vez, os corredores colocam muita tensão em seus corpos, por isso é essencial que o corpo esteja recebendo a nutrição necessária. Se você não consegue se sentir o sentimento, assim como algo, parece “off” em seu corpo, então eu extremamente sugiro uma vista para o seu médico. O médico irá olhar para o seu plano de dieta, bem como o trabalho de laboratório para verificar seu sangue. De lá, você poderá entrar em um caminho para obter esses níveis de vitamina de volta!
Não suficientemente descansar
Existe ainda assim como descansar suficiente? Quanto mais velhos chegamos, mais difícil parece ter uma noite decente de descanso. Eu entendo completamente isso! Seja como crianças, animais ou estresse, obter uma quantidade suficiente de descanso pode parecer quase impossível. No entanto, é essencial permitir que seu corpo tenha o resto que precisa. Vamos ser genuínos aqui … A falta de sono faz qualquer coisa mais desafiadora – em execução. Além disso, a falta de sono pode afetar sua capacidade de controlar sua temperatura corporal. Moral da história: Não recebendo descanso suficiente pode causar suas pernas pesadas ao funcionar.
Ganho de peso
Isso pode ser uma preocupação que alguns de nós querem evitar … No entanto, o ganho de peso pode ser mais uma vez que suas pernas estão se sentindo um pouco mais pesadas ao tentar dar uma corrida. Quanto mais você pesa, mais difícil é para o seu corpo cobrir a distância que você está correndo.
Tenha em mente, não é incomum que os corredores também ganhem alguns quilos! particularmente para aqueles treinamentos para maratonas! Seus músculos podem responder ao novo nível de esforço de exercício, armazenando muito mais glicogênio. Armazenar muito mais glicogênio significa que você tem muito mais água em suas células de massa muscular, que ajudam a manter seu corpo alimentado para essas corridas intensas.
Conclusão
Não é divertido ser bombeado em ficar em uma grande corrida apenas para descobrir suas pernas estão arrastando você para baixo. Pernas pesadas ao correr é um chutando genuíno. No entanto, se você observar as 9 razões anteriores, suas pernas estão se sentindo pesadas, você os terá corrigido em nenhum momento, além de voltar a bater as milhas!
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